Ta en vandring: Hur tar du din spädbarn ut på spåren

Livsmedelsbutiker med ditt barn kan ofta känna att de kör en maraton. Tänk nu att du bokstavligen träffar spåren för en två mils vandring med din 2-åriga i släp. Det kan göras, och experter är överens om att den enkla handlingen att vara ute med ditt barn kan leda till mer fokuserade och mindre stressade familjer.

"Jag tror att folk börjar barn utanför för sent", säger Shanti Hodges, grundare och ägare Hike it Baby, en nationell ideell grupp med säte i Portland, Oregon, som erbjuder ett virtuellt och personligt samhälle till tusentals föräldrar som är letar efter att lära sig att komma ut med sina barn. "Regnet, solen, buggarna, tikarna, de främlingar på spåret. Alla rädslor du har med en nyfödd och vågat på spår, det är vad vi försöker komma runt."

Men när är den bästa tiden att presentera ditt unga barn att vandra? Enligt Hodges, på ungefär fyra veckor, är det dags att börja inställa en uppskattning för naturen. Eftersom du har blivit oexponerad "vid fjärde klassen kan ditt barn redan vara en videospelare."

Experter är överens om att få ditt barn ut ur huset för fysisk aktivitet - särskilt i denna tid av elektronik - är viktigt. Faktum är att forskning har visat på hög nivå stimulering från skärmtiden kan motverkas genom att vara ute och bli smutsig.

"Det är teoretiskt att naturen hjälper barn och vuxna att återhämta sig från mental utmattning", säger Andrea Faber Taylor, en forskare med laboratoriet Landscape and Human Health genom University of Illinois, Urbana-Champaign. Att vara i gröna utrymmen eller natur verkar stödja både barn och vuxna förmåga att rikta uppmärksamhet och hantera impulsivt beteende och stress."

Hike It Baby, som började 2003, har vuxit till mer än 120 000 familjer i 260 städer. Omkring 500 volontärer hjälper till att organisera, schemalägga och vandra vandringar i sina respektive städer, som främst främjas genom sociala medier och muntliga ord. Hodges, som hade bakgrund i media och byggande webbplatser, sa att hennes mål är att hjälpa familjer att säkert komma ut. Hon hoppas också att se data som samlas in används för att öka medvetenheten om mindre kända parker och hjälpstater bestämmer finansiering för parker.

Kvinnorna - och några män - som deltar med sina barn säger att de går med för en mängd olika anledningar. Vissa bekämpar postpartum depression; andra kämpar helt enkelt med logistiken om hur man ska vara ute hos sin nyfödda, barn eller förskolan.

"Jag tror att folk vill ha samhälle, även om de aldrig brukade vandra", säger Elizabeth Cruz-Stoughton, en Tucson Hike It Baby trail-ledare, och förklarar varför den lokala gruppen har vuxit så snabbt under året sedan den bildades. "(Hike It Baby) presenteras på ett sätt som inte är skrämmande."

Cruz-Stoughton lärde sig om gruppen kort efter att ha haft sin son i början av 2015. Redan en vandrare och klättrare visste hon att detta skulle vara en bra passform för familjen.

"Det här är absolut det bästa som kan hända med mig eller oss," sade Cruz-Stoughton och tillade att hon och hennes man kämpade för att hitta sina nya identiteter efter barnet. "Jag är en psykoterapeut så jag tror verkligen på att få människor utanför, speciellt efter att ha fått en bebis," sade Cruz-Stoughton. "Jag vet hur svårt det är att komma ut, och jag vet hur bra det är."

Vill du träffa tåget med ditt barn eller småbarn i släp? Använd dessa tips från Shanti så att din vandring upplevelse är positiv:

1. Sänk dina förväntningar. Avståndet du en gång hiked som icke-förälder kommer inte att vara det avstånd du går nu så bara koppla av och njut av landskapet.
2. Snacks är viktiga.Ta med massor av mellanmål. De är en säker sak om ditt barn behöver lite coaxing för att njuta av vandringen.
3. Kom upp med spel.Spela göm-och-sök på spåret för att tvinga ditt barn att fortsätta flytta när de är ute på spåret. Skrika ut, "Jag gömmer mig" och anka bakom ett träd framåt och kika ut.
4. Bubblor och klistermärkeregel. Stoppa ett barn från en lansering till en gråtande passform genom att lämna ut klistermärken på spåret eller blåser bubblor. Det är helt värt att lämna dessa saker i din bil. Och det är ett bättre, hälsosammare alternativ än godis!
5. Pinnar och stenar. Unga barn älskar vanligtvis bärande pinnar och stenar på vandringar. Du kan slå två stenar ihop och göra ljud; pinnar kan användas som gångsticks eller ett svärd eller en basebollsats. Det finns så många saker du kan tänka dig med pinnar och stenar på spåret. Se bara till att ditt barn inte svänger eller kasta dem i någons riktning.
6. Känna igen tecken på en smältning. Toddler tantrums hända snabbt och kan vara super hård, så om du har en fantastisk tid och tupplur är snabbt närmar sig, vänd om du behöver. Var inte rädd för att klippa en vandring kort om det betyder att en bättre tid kommer att fås av alla.
7. Planera dina tupplurar i vandringen. Lyft din pjokk på ryggen i en bärare när det är en tupplur och gå ut för en vandring. På det sättet, även om ditt barn är noga och skrämmande, kommer skogen att lugna honom och nappen kommer att hända när du är på spåret.
8. Bäraren betyder mycket. Har du en billig, gammal hand-down-bärare från en vän? Det är bra, men om du verkligen vill ha en lycklig bebis ute på spåren, överväga att investera i en bra transportör. Ram eller mjuka, se till att det är lämplig bärare för ålder och vikt av ditt barn. Prova på och kom ihåg: En bra bärare skyddar ryggen med bra stöd i ländryggen.
9. Gå med vänner. Småbarn vandra bättre när de är i en förpackning. Hitta två eller tre vänner för att komma ut med dig eller leta efter grupper som Hike It Baby i ditt område.

1. Gå ofta. Gör promenader och vandrar en vanlig del av din familjs liv. Ju fler barn gör det desto mer begär de det. Regelbunden fysisk aktivitet i det stora utomhuset håller även barnen friska. Ju yngre du börjar, desto mer sannolikt kommer du att få ett barn med en livslång kärlek till natur och aktivitet.