Protein Shakes och tillägg för barn

Ska du lägga till proteinpulver för att skaka för dina barn? Det finns faktiskt flera problem med detta tillvägagångssätt.

Protein Shakes för barn

Först, enligt American Academy of Pediatrics, "protein tillskott har inte visat sig förbättra muskelutveckling, styrka eller uthållighet."

Det genomsnittliga barnet, till och med ett atletiskt barn, får redan mycket protein i kosten och behöver inte extra proteintillskott eller proteinpulver shakes. Den genomsnittliga amerikanska kosten har redan två eller tre gånger den mängd protein de behöver, så de behöver vanligtvis inte extra protein.

I själva verket kan detta extraprotein helt enkelt lagras som fett och kan inte leda till extra muskelmassa som du förväntar dig. Dessutom kan höga proteinindtag leda till uttorkning, njurskada och ökad utsöndring av kalcium, vilket sätter dem i riskzonen för njurstenar.

Sportdrinkar

Istället rekommenderar AAP att aktiva barn håller sig väl hydrerade genom att dricka vanligt vatten (bäst), smaksatt vatten eller en lämplig sportdryck och att att äta "kolhydrater inom 30 minuter efter intensiv träning följt av mer kolhydrater 2 timmar senare hjälper idrottare att bättre förbereda sig för framtida aktiviteter."

Som du kanske vet finns det bra och dåliga kolhydrater. En rekommendation att äta kolhydrater som mellanmål efter träning betyder inte att ditt barn ska äta chips, godis eller annan skräpmat. Dessa högkarbinfoder består av enkla sockerarter och borde sannolikt undvikas. I stället håller du fast med fiberkomplexa kolhydrater.

Dina barn behöver nog inte mycket extra kalorier innan sängen. I stället uppmuntra dem att äta en tidig middag en timme eller mer innan träning och låt dem bara få ett litet hälsosamt mellanmål efter träning.

Mjölk, glass och proteinpulver kommer sannolikt att ge en hög fetthaltig protein med hög proteinhalt som har för många kalorier. Ett glas mager mjölk, yoghurt och / eller färsk frukt eller en fruktsmoothie kan vara bättre val. Mager mjölk och yoghurt är också bra proteinrika livsmedel.

Sporttillbehör för barn

Att ge ditt barn före ett tonår och yngre skolålder ett proteinpulver kan också bara uppmuntra dem att fortsätta att använda sporttillägg senare. Faktum är att ungefär en tredjedel av tonåren i sport använder någon form av sporttillägg redan. Och många college idrottare använder sporttillskott, ibland börjar innan de var i gymnasiet, inklusive:

• Proteintillskott
• Kreatin
• Aminosyror
• Termogena / Viktminskningsprodukter
• Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat
• Krom

Naturligtvis motverkar AAP starkt "användning av prestationsförbättrande ämnen för idrottsliga eller andra ändamål".

Och inte överraskande finner AAP ingen roll för energidrycker för barn och säger att "energidrycker utgör potentiella hälsorisker främst på grund av stimulansinnehåll. Därför är de inte lämpliga för barn och ungdomar och bör aldrig förbrukas."