Kan du göra Pilates träning varje dag?

Pilates är känd som säker och effektiv träning men är mer riktigt bättre? Även om det inte är nödvändigt att göra Pilates varje dag för att skörda belöningarna, rekommenderade Pilates Joseph Pilates grundare att göra minst 10 minuter varje dag.

Faktum är att Pilates bara några gånger i veckan är tillräcklig för att skapa positiva förändringar. Men när fördelarna med Pilates börjar sparka in, är många av oss inspirerade av att göra Pilates så ofta vi kan. Pilates är, som folk vet, konstigt beroendeframkallande.

Om du nyligen har tagit upp Pilates undrar nu hur ofta kan jag göra en Pilates träning? och "Är det säkert och fördelaktigt att göra Pilates varje dag?" Låt oss ta en titt på några bekymmer som människor har om dagliga träningspass, hur Pilates är anpassningsbar till daglig träning, och vad du kommer att vilja komma ihåg när du skapar en balanserad Pilates träningsrutin.

Pilates och styrketräning

Många som regelbundet gör styrketräning och andra träningssystem med högre intensitet vet att de behöver ta ledigt mellan träningspass. För att bygga styrka måste du beskatta muskeln nog för att riva ner det lite. Sedan bygger musklerna starkare än tidigare.

Pilates är en form av styrketräning. Motståndet från tunga fjädrar kommer att utmana dig och bryta ner musklerna och därigenom främja uppbyggnaden av starkare muskler. En stor skillnad mellan Pilates och regelbunden styrketräning är emellertid att i Pilates arbetar vi också mot kroppsintegration och utbildar kroppen att flytta mer effektivt. För detta ändamål kommer Pilates träningspassar att betona saker som medvetenhet, funktionell inriktning, andning och samordning. Denna multidimensionella tillvägagångssätt ger oss möjlighet att flytta fokusen på våra träningspass, vilket gör det möjligt att göra en säker och intressant träning varje dag. Pilates är en sann multi-tasking träning för din kropp och ditt sinne. Vem behöver inte något av det varje dag?

Variety Balances en Pilates Workout

Joseph Pilates trodde fast att träningspasset skulle varieras och att sättet att maximera effekten av varje drag var genom att göra det med full uppmärksamhet och med låga repetitioner. Med en cue från Joe roterar den perfekta Pilates-träningen mellan olika muskelgrupper, skiftar intensitetsnivåer och balanserar våra övningar när det gäller flexion och förlängning inom varje träningspass och i våra dagliga träningspass under tiden. Upprepa samma träning varje dag kan leda till en obalanserad rutin som blir så tråkig som att göra för många reps i en session. Läs följande avsnitt direkt från Joseph Pilates.

"Contrology Pilates är inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga och avskyvärda övningar som upprepas dagligen. Några oföränderliga regler du måste lyda samvetsgrant är att du alltid alltid måste följa instruktionerna som följer med övningarna och var alltid noga med att koncentrera dig på syftet med övningarna när du utför dem."

Hitta din rytm

Den bästa ideen är att använda olika till din fördel. Detta kommer att ha mycket att göra med att stämma in i dig själv och justera dina fokus och energinivåer för en viss dag. En bra rytm för att göra Pilates träningspass under tiden kan vara att göra en fysiskt utmanande träning en dag och följa upp med en dag eller två som är enklare på musklerna. Använd de här dagarna för att betona integrationen av Pilates-principerna i ditt träningspass.

Till exempel kan du göra en dag med fokus på att arbeta med full uppmärksamhet och göra rörelserna på ett enkelt flytande sätt. Ta sedan med dessa element till en annan mer fysiskt krävande träning nästa dag. På så sätt får musklerna vila och bygga upp för styrka medan du fortsätter träna. Om du arbetar i en studio, kan roterande apparat så att du utför mat på vissa dagar, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på andra dagar, hålla dig i ett träningsprotokoll för hela kroppen.

Slutsats

Så, svaret på våra "dagliga Pilates"? Frågan är JA, du kan göra Pilates säkert och effektivt varje dag. Nyckeln är att variera träningspasset, hålla dem riktade och om en viss muskelgrupp utmanas en dag, ge den bara en måttlig träning nästa. Det innebär förmodligen att du kommer att göra lite kortare träning på egen hand och att du inte vill gå till en mellanliggande eller avancerad nivå varje dag.