Sportdrinkar mot energidrycker

Vet du fördelarna och nackdelarna i slaget om sportdrycker kontra energidrycker? Gör ditt barn Dessa två typer av drycker innehåller mycket olika ingredienser, men många tweens och tonåringar tycker att de är samma sak - och att de har friska egenskaper, vilket vanligtvis inte är sant. Över en tredjedel av ungdomar konsumerar sportdrycker och 15% konsumerar energidrycker minst en gång i veckan, enligt en studie 2014.

Sportdrycker innehåller ofta kolhydrater, mineraler, elektrolyter och ibland vitaminer eller andra näringsämnen, tillsammans med smakämnen. Och ja, alla dessa (minus smakämnet) är en del av en näringsrik kost. Men om inte barnen tränar riktigt hårt, behöver de inte snabbt ersätta de karbohydrater, elektrolyter och vatten med en sportdryck. I stället borde de konsumera dem som en del av deras hälsosamma dagliga kost tillsammans med mycket vatten.

Energidrycker, däremot innehåller stimulanter som koffein, taurin, guarana och örter. Hälften av marknaden för dessa drycker på 9 miljarder dollar är barn, tonåringar och unga vuxna under 26 år, enligt en studie från 2011 som publicerades av tidningen Pediatrik. Medan vissa barn förstår vilka ingredienser som går in i energidrycker, tror många inte, och misstänker att dessa drycker är ett hälsosammare alternativ till läsk eller andra sötade drycker. Eller de konsumerar stora delar av energidrycker i ett försök att rehydrera efter träning, vilket leder till överkonsumtion av dessa stimulerande ingredienser.

Energidryck Faror

Koffein är en av de största riskerna med energidrycker. "Även om amerikanska Food and Drug Administration (FDA) begränsar koffeinhalten i läskedrycker, som kategoriseras som mat, finns det ingen sådan reglering av energidrycker som klassificeras som kosttillskott" noterar författarna till Pediatrik studie.Många energidrycker innehåller mer än 3 gånger koffein av läsk och har extra koffein från tillsatser som guarana, kakao och kolmut. Barn och tonåringar får inte konsumera mer än 100 mg koffein om dagen eller 2,5 mg per kg kroppsvikt.

År 2010 tilldelade American Association of Poison Control Centers en rapporteringskod till energidrycker för att spåra överdoser och andra incidenter. I Tyskland, som har spårat dessa incidenter sedan 2002, har sådana händelser lett till leverskador, njursvikt, anfall, andningssjukdomar, hjärtsvikt och till och med dödsfall.

Författarna till 2011-studien lyfte också specifika farhågor om energidrycker i vissa barngrupper, som de med hjärtsjukdomar, ADHD, ätstörningar och diabetes. Och de noterar att sådana drycker ofta marknadsförs för barn: "Energidrycksmarknadsstrategier inkluderar idrottsevenemang och idrottssponsor … och produktplacering i media (inklusive Facebook och videospel) riktade till barn, ungdomar och unga vuxna."

Annan forskning har funnit kopplingar mellan energidrycks konsumtion och beteendereglering, verkställande funktion, depression, rökning och substansanvändning.

Sportdrycksåtgärder

Det främsta problemet med sportdrycker är onödiga kalorier. "För det genomsnittliga barnet som bedriver rutinmässig fysisk aktivitet är det vanligtvis inte nödvändigt att använda sportdrycker i stället för vatten på idrottsområdet eller i skolrummet," säger en klinisk rapport från American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition. Det är lätt att konsumera över 100 kalorier i en 20-uns flaska sportdrycker utan att förstå det - speciellt när en flaska är faktiskt 2,5 portioner. Många människor glömmer att redovisa betjäningsstorlek när de läser näringsetiketter och räknar kalorier.

"Överdriven regelbunden konsumtion av kolhydrathaltiga drycker ökar det totala dagliga kaloriintaget utan betydande ytterligare näringsvärde", fortsätter rapporten.

"Därför påverkar frekvent konsumtion lämplig balans mellan kolhydrat, fett och proteinintag som behövs för optimal tillväxt, utveckling, kroppssammansättning och hälsa." Bottenlinjen: Vatten är nästan alltid det bästa valet för aktiva och friska barn.