Sko att bära för att gå en maraton

Du har bestämt dig för att börja träna för att gå ett maraton, och ditt första steg är att få rätt skor. De är din viktigaste redskap, och du kommer sannolikt att spendera många dagar och miles i dem under de närmaste månaderna. Dina gamla gamla sneakers är förmodligen inte det rätta valet. Den dag du gör ett åtagande att träna för maratonet, förplikta dig att hitta bra skor.

Välj Marathonskor med noga kudde och stöd

Spara de minimalistiska skorna för kortare sträcka-de är inte lämpliga för att gå en maraton. För långa långdistansdagar i träning och för 26,2 mils marathon själv, behöver du skor med tillräcklig dämpning. Titta på schoängder för det rekommenderade avståndet för varje skomodell och diskutera det med din skohandlare. Cushioning kommer att minska ben och fotmattning du känner under evenemanget. Dina marathonskor måste också ge bra stöd, eftersom din gång blir slarvig när du tröttnar på långa avstånd.

Skulle du ha på dig skor eller stövlar?

Marathon vandrare i Europa bär ofta vandringsskor för långdistansvandringar. Detta kan ha utvecklats ut ur militärstraditionerna av deras längre promenader. För att gå över land på spår, kan lätta stövlar eller spårskor vara ett bra val. Men för körsportmarathoner är en flexibel löpsko med måttligt stöd det bästa valet för de flesta.

Kolla in marathonens gång du planerar att gå och se om det kommer att vara mest på gator och asfalterade vägar. Du skulle inte behöva trailskor eller lätta stövlar om det inte kommer att vara på grus eller smutsvägar. Eftersom du förmodligen inte kommer att ha en tung pack på maratondagen, behöver du inte tunga vandringsskor.

Hur man handlar för maratonskor

Din bästa satsning är att hitta den lokala atletiska skohandlaren som passar till seriösa löpare och vandrare. Berätta clerk om dina marathon mål och körsträckor planer. De kommer att kontrollera om du överpronerar och behöver en rörelsekontrollsko eller inte. Då kommer de att arbeta för att få dig in i ett par skor som är ordentligt utrustade. Kom ihåg att dina fötter kommer att svälla med avståndsvandring, och du kan behöva större och större skor för maraton. Dessa lokala butiker är beroende av upprepade kunder och de kommer att arbeta för att du ska få rätt skor för uthållighet.

Roterar dina skor

Många seriösa löpare och vandrare rekommenderar att du har två olika par skor där du kan träna och handla dem från varje träningsdag, aldrig ha samma skor två gånger i rad. En fridag gör det också möjligt för skorna att helt lufta ut mellan sessionerna. Vissa rekommenderar träning i två olika skormodeller. Fördelen med detta är att musklerna och lederna blir olika i träningen istället för att falla i ett mönster. Andra tycker inte att det är nödvändigt. Det är ditt val.

Byta ut dina skor

De flesta atletiska skor bär ut efter 300 till 500 miles. Förvänta dig att du måste byta ut dina marathon träningsskor minst en gång under träning. När du väl har hittat en modell som fungerar bra för dig, köper du ett extra par eller två så du kan vara säker på att få en ny modell när det äldre paret börjar förlora sin dämpning och support.

Förbered din Marathon Day Racing Skor

Det är bäst att ha ett par med endast cirka 100 mil av slitage på dem för marathonbanan själv. Du vill ha skor som du har använt flera gånger men det är fortfarande fullt stödjande och har full dämpning. Regeln om "inget nytt på tävlingsdag" gäller, särskilt för dina skor, liksom inläggssulor eller ortoped som du brukar använda.

Om du reser med flyg till där marathon hålls, lita inte på dina löpskor eller raceutrustning för att chaufföret går förlorat. Ta med dem ombord i ditt bagage eller bära dem på planet.

Dagen före marathon

Undvik att bära dina marathonskor dagen före marathonet. Du vill att de ska vara färska för tävlingsdagen. Om din lopp har en timingchip för att fästa i skon, sätt den försiktigt på natten förut så att du inte glömmer det viktiga steget. Nu är du redo att spänna upp dem på tävlingsdagen och gå avståndet.