Ska du ta vitamin D2 eller vitamin D3?

Om du behöver få vitamin D-tillskott kan du se två alternativ på hyllorna: D2 och D3. Det här är de två av formerna av vitamin D. Om jag skulle välja ut ett D-supplement skulle jag luta mig mot D3, men det spelar ingen roll så mycket. D2 har trots allt använts i många år.

D-vitamin fungerar som ett hormon för att hjälpa din kropp att absorbera och använda kalcium och reglera mängden kalcium i ditt blod. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin ökar du risken för osteoporos eller andra benförsvagande sjukdomar som osteomalaci och osteopeni. Vitamin D är också viktigt för ett hälsosamt immunförsvar och normal nerv- och muskelfunktion.

En liten bit av vitamin D-biokemi

Cholecalciferol (det är D3) är formen av vitamin D som finns hos djur.När din hud exponeras för solens UVB-strålning, omvandlar din kropp något som kallas 7-dehydrokolesterol genom en rad biokemiska steg till cholecalciferol. Sedan genom ett annat steg omvandlas cholecalciferolen till kalcifediol, som även kallas 25-hydroxyvitamin D3 och är den form som laboratoriet mäter när din läkare beställer ett vitamin D-test.

Slutligen omvandlar din kropp calcifediol till den aktiva formen av vitamin D (den som gör jobbet) kallad kalcitriol.

Växter går igenom en liknande process, men i stället för cholecalciferol har växter ergokalciferol (D2). Cholecalciferol och ergocalciferol är mycket lika kemiskt och i slutet av 1920-talet upptäcktes att ergocalciferol var användbart för behandling av rickets hos barn. I årtionden har ergocalciferol accepterats som en kompletterande form av vitamin D.

På 1980-talet och 90-talet föreslog forskarna att djurformen D3 var mer användbar för att höja blodets nivåer av vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3). Sedan dess fann två studier inte någon skillnad mellan de två formerna och en tredjedel upptäckte snabbare ökningar med D3-tillskott, men forskarna var inte klara om det var mycket skillnad terapeutiskt.

Varför har studierna olika resultat? Massor av faktorer kan påverka forskningsstudier av denna typ. En studie gjordes på sommaren så att solens exponering kunde ha förstört resultaten. Och kanske kost och användning av kosttillskott kan förändra saker. Plus vem är den bästa gruppen människor att studera? Patienter med osteoporos? Njursjukdom? Friska människor, som kanske bara är lite låga i vitamin D? Äldre människor? Unga människor? Män? Kvinnor? Forskning kan vara svår eftersom resultaten för en grupp människor är samma för en annan.

Jag är säker på att mer forskning kommer att göras på skillnaderna mellan D2 och D3. Men under tiden, om du är bekymrad över dina D-nivåer, är det bästa att göra till en vårdgivare för att kontrollera dina blodnivåer av D-vitamin. Om de är låga kan du ta antingen vitamin D och efter några veckor, kontrollera ditt blod igen för att se om kosttillskotten fungerar.

Följ alltid etikettanvisningarna för att ta vitamin D-tillägg, såvida inte din vårdgivare berättar dig annorlunda.