Topptips för att övervinna utredningen

Förskott är en av de saker som till och med den mest välorganiserade och punktliga faller offer för någon gång eller annan. Tänk på sista gången du hittade dig själv när du tittar på tv när du verkligen borde ha gjort läxor. Medan vanligt förekommer kan förseningar ha en skadlig inverkan på ditt liv, inklusive dina betyg.

Så vad kan elever och andra människor göra för att övervinna förskott och undvika stress, ångest och dålig prestanda som uppstår genom att slutföra uppdrag senast andra?

Forskare föreslår att ett schema, noggrann planering av akademiska uppgifter och förbättrad tidshanteringsförmåga är alla effektiva sätt att klara av uppsägning.

Hantera ditt rädsla

Rädsla är en faktor som bidrar till förskott. Det kan innebära en rädsla för misslyckande, en rädsla för att göra misstag eller till och med en rädsla för framgång.

Psykolog Susan Krauss Whitbourne, Psykologi idag bidragsgivare och författare till Sök efter Uppfyllelse, föreslår att utmaning av din felaktiga uppfattning är viktig.

Om du är rädd för framgång, för att du i hemlighet tror att du inte förtjänar det, är det viktigt att inse att din självhantering kan hålla dig från att uppnå dina mål. Genom att ta itu med den rädsla som håller dig från att komma igång kan du börja övervinna din förhoppningsvanan.

Gör en lista

Börja med att skapa en att göra-lista med saker som du vill uppnå. Om det är nödvändigt, sätt ett datum bredvid varje objekt om det finns en tidsfrist som du behöver träffa.

Beräkna hur lång tid varje uppgift kommer att ta för att slutföra, och dubbelklicka det så att du inte hamnar i kognitiv fälla för att underskatta hur länge varje projekt tar.

Bryta projekt ner i mer hanterbara segment

När du står inför ett stort projekt kan du känna dig skrämmad, skrämmad eller till och med hopplös när man tittar på det stora antalet arbeten som berörs. Ta nu enskilda objekt på din lista och bryta ner dem i en rad steg.

Om du behöver skriva ett papper för klassen, vilka steg behöver du följa? Om du planerar en stor familjevenemang, vad är de saker du behöver göra och vilka leveranser behöver du? När du har skapat en lista som beskriver processen du behöver gå igenom för att uppnå uppgiften kan du börja arbeta med individuella "barnsteg".

Erkänna Förstörelsens början

När du börjar ta itu med föremål på din lista, var uppmärksam på när tankar om förhalning börjar krypa in i ditt sinne. Om du tycker att du själv tänker "Jag tycker inte om att göra det här nu" eller "Jag har tid att jobba på det här senare", då måste du inse att du håller på att förfalla.

I stället för att ge uppdraget, tvinga dig att spendera åtminstone några minuter på jobbet. I många fall kan du upptäcka att det är lättare att slutföra när du kommer igång.

Eliminera distraktioner

Det är svårt att få något verkligt arbete när du fortsätter att vända din uppmärksamhet till vad som finns på tv eller du fortsätter kontrollera dina Facebook-statusuppdateringar.

Tilldela dig en tidsperiod under vilken du stänger av alla distraheringar - som musik, tv och sociala nätverk - och använd den tiden för att fokusera all uppmärksamhet på uppgiften.

Belöna dig själv

När du har avslutat en uppgift (eller till och med en liten del av en större uppgift) är det viktigt att belöna dig själv för dina ansträngningar.

Ge dig själv möjlighet att njuta av något som du tycker är roligt och roligt, om det är sportevenemang, spelar ett videospel, tittar på din favorit-tv-serie eller tittar på bilder på en social delningsplats.

Slutgiltiga tankar

Att bryta förhoppningsvanen är inte lätt. När allt är klart skulle det inte vara uppskattat att 70 procent av 95 procent av studenterna regelbundet utsätts för förskott. Intresset att lägga på saker kan vara starkt, särskilt när det finns så många saker runt oss att ge roliga och underhållande distraheringar.

Även om förskott inte kan vara något du kan undvika helt, blir kännedom om orsakerna till att du förhalar och hur man kan övervinna dessa tendenser kan hjälpa. Genom att genomföra dessa strategier kan du upptäcka att det är lättare att lägga näsan till slipstenen och komma igång med de viktiga uppgifterna.