4 Tendon Gliding övningar för Carpal Tunnel Relief

Tendonglidningsövningar är ofta ett användbart verktyg för att hantera symptomen på karpaltunnelsyndrom. Syftet med övningarna är att förbättra hur dina senor rör sig genom din handleds karpaltunnel och lindra smärta som kan begränsa din förmåga att utföra normala vardagliga funktioner som att skriva eller ta tag i. Tendons som glider och glider smidigt genom karpaltunneln hjälper till att hålla handleden och fingrarna som fungerar normalt.

Prova följande sänksvingningsövningar för att minska smärta och stickningar i samband med karpaltunnelsyndrom. Du kan också använda övningarna för att förhindra framtida problem med karpaltunnelsyndrom och främja optimal rörlighet.

Var noga med att kolla med din läkare eller fysioterapeut för att se till att du ska utföra dessa övningar.Rådgör också med din läkare om dina symptom är svåra eller har varit närvarande i mer än fyra veckor.

Börja med att din hand öppnas, som du säger att någon ska sluta. Efter varje efterföljande position, återgå till denna öppna handposition i två till tre sekunder.

1

Fingrar ner position

Böj långsamt dina fingrar tills varje knut är böjd och fingrarna på fingrarna rör puddarna på basen av fingrarna. Du bör inte uppleva någon smärta som du gör detta, även om du kan känna lite spänning i dina fingrar eller handleden. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå sedan till startläget.

2

Näveposition

Från den öppna handen startpositionen, långsamt göra en näve och pressa försiktigt. Detta ska vara smärtfritt. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till öppen position.

3

"L" Position

Böj långsamt dina fingrar framåt, men var noga med att hålla fingrarna på dina fingrar rakt. Endast fogen där dina fingrar träffar din hand borde böja sig. Din hand ska nu vara i form av en "L." Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till startpositionen.

4

Fingrar till Palm Position

Böj endast fingrarna på första och mittfogarna. Spetsarna på fingrarna ska ligga försiktigt på din handflata. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till öppet startläge.

Upprepa denna serie senor glider fem gånger, tre gånger per dag för att lindra symtomen och förhindra framtida problem med karpaltunnelsyndrom. Genom att hålla dina senor glidande ordentligt, kan du vara säker på att hålla handen och handlederna så att de får det bästa de kan.