Boomerang Advanced Pilates övningsinstruktioner

Boomerang är en avancerad Pilates övning som kommer nära slutet av den klassiska Pilates mat-sekvensen. Det är en möjlighet att sätta många färdigheter ihop i en strömmande sträckningsföljd. Teaser och roll över är en del av denna övning, liksom den typ av bukmusklereglering som du ringer på i övningar som att rulla som en boll, där du håller en form och påverkar din rulle från andning och magekontroll.

Var noga med att ha koreografin bra i åtanke innan du börjar. Andning och flöde gör Pilates Boomerang en glädje nära slutet av ditt träningspass.

Vad du behöver

Det här är en matteövning, för att göra det behöver du bara en Pilates eller en träningsmatta. Du kan utföra denna övning hemma eller på studion.

1

Startposition för Boomerang

Låt oss börja Boomerang genom att komma in i rätt position för denna Pilates-träning.

Sitt högt på dina benben med benen utsträckta och korsade.

Täta dina ben ihop och känna känslan av mittlinjen som rör sig från benen uppför din ryggrad och genom toppen av ditt huvud. Att behålla den känslan när du rör dig hjälper dig att behålla boomerangformen och ge dig en energikälla för att gå vidare.

Händerna ligger på mattan vid dina sidor.

Ta din kropp i en Pilates C-kurva.

2

Rolling Back

Nu ska vi göra rollbacken av Boomerang.

Andas ut: Doppa din C-kurva och rulla tillbaka med dina korsade ben över huvudet som du skulle i rolloverövningen.Din kropp har tagit en boomerangform och kommer att hålla den formen genom träningen.

Du är mellan dina axlar och ryggarna på dina armar pressar mot mattan och lägger till stabilitet.

På toppen av rullen, krossa benen och krossa med det andra benet på toppen.

3

Kom upp till Teaser

Nu gör vi Teaser-delen av Boomerang.

Inhale: Ta hela din kroppsform upp till teaserpositionen. Håll din boomerangform. Detta är ett abdominal kontroll drag - inte en droppe av benen och sedan en omgruppering.

4

Sopa armarna på baksidan

Fortsätt inhalera när du håller din teaserform och svepa dina armar runt på baksidan. Håll dina armar höga och utför den med dina palmer uppåt.

Extra kredit: Lås händerna bakom dig som bilden.

5

Ben ner, armarna runt

Andas ut: Håll kontrollen över formen när du smidigt låter dina ben komma ner och svepa dina armar vid sidorna.

6

Sträcka till framsidan

Fortsätt din andas när du låter dina armar komma hela vägen framåt (axlarna nere långa, som du vet) när du kurvor över dina ben och förbereder dig för att börja sekvensen igen.

Börja härifrån med en djup skopa av magen. Händerna kan komma tillbaka till mattan längs dina sidor för att hjälpa dig.

Upprepa 5 fler gånger.

Boomerang följs av förseglingen.