Lär dig hur du behåller en matlogg

Livsloggar, som också kallas matdagböcker eller mattidskrifter, kan tjäna flera syften. Sådana matsloggar kan användas för att hjälpa dig att förlora eller gå ner i vikt, att spåra framsteg, för att försäkra dig om att du äter en balanserad kost och får rätt näring eller för att hålla reda på vilka fasta livsmedel du har introducerat för ett spädbarn.

Du kan också använda en matlogg som hjälper till att hitta vilka livsmedel som kan orsaka symtom på allergier, intoleranser eller känslor. Så här håller du en bra matdagbok:

Svårighet: Lätt

Tid som krävs: Pågående

Så här startar du en matlogg

1. Välj ett format för din matlogg som kommer att fungera för din livsstil. Om du regelbundet använder en PDA eller en planerare rekommenderar jag att du använder den för att hålla din logg; annars är en notebook med liten storlek idealisk för din matlogg.
2. Om du äter vid vanliga måltider kan du välja att förinställa dina sidor med ställen att skriva ner de mat du äter och de vanliga tiderna du äter dem.Var noga med att lämna de motstående sidorna tomma i en papperslogg.
3. Varje gång du äter markerar du tiden och skriver ner varje mat du äter, inklusive varumärken (för framtida utredning), drycker och stekoljor. Observera eventuella garneringar, påfyllningar eller tillsatser. Målet är att vara så komplett som möjligt. Uppdatera omedelbart efter att ha ätit Detta är en av de uppgifter som är enklast att göra direkt efter varje måltid.
4. Om du upplever symptom, skriv ned en sammanfattning av dina symtom på sidan som står inför din senaste måltid (eller omedelbart efter den senaste måltiden i din PDA). Medan din läkare har det bästa stället att avgöra om den senaste måltiden (eller faktiskt någon mat) faktiskt orsakade symptomen, är det här ett bra sätt att hålla loggen ordnad.

tips

1. En matlogg är inte en ersättning för din läkares vägledning. Det är snarare ett tillägg. Om din läkare rekommenderar att du håller en matlogg, så är det ett sätt att göra det.
2. Om du upptäcker journalingprocessen överväldigande, är det bättre att gå lite lätt på detaljer än att avstå från att skriva ner vilka livsmedel du åt helt och hållet. Ett system du kan leva med är bättre än inget system alls.
3. Om du håller på med fast mat som ett barn från en atopisk familj (en familj med allergiska tendenser) äter för första gången, försök markera den första introduktionen av nya livsmedel på något sätt, kanske med en asterisk.

Vad du behöver

• Notebook, Planner, eller PDA
• Skriva implementera