Knä till fotled - Brandloggpos - Agnistambhasana

• Också känd som: Dubbelduva
• Typ av ställning: Sittande
• fördelar: Öppnar höfterna

Agnistambhasana har många engelska namn och de är alla ganska noggranna beskrivningar av justeringen av denna pose. Brandlogg är den mest direkta översättningen. Det hänvisar till att shinsna staplas över varandra för att se ut som bitar av trä i en eldstad. Knä till fotled fungerar också, eftersom varje knä ska vara direkt matchat upp till motsatt fotled. Jag har märkt att användandet av termen dubbelduva verkar vara till fördel. Det är vettigt eftersom båda benen liknar läget på frambenet i duva. Tänk på att i den idealiska versionen av duva är ditt främre shin inte vinklat tillbaka mot motsatt höft men är ganska parallellt med framsidan av din matta.

Det vanligaste problemet med den här posen är en tendens att låta den övergå till något som mer liknar en halv lotus. Det övre knäet glider ut bredare när den övre foten kommer bort från fotleden och mot innerlåret. Det beror på att det är svårt att hålla skenorna kantade och staplade. Det är här rekvisita kommer in. Det är mer troligt att denna hållning använder ett block under ditt övre knä än att bara låta det knä glida ur sin position. När du gör det korrekt bildar dina två lår och skenarna en snäv triangel. Öppnar låren ytterligare gör det annorlunda.

Om knäsmärta är ett problem för dig, vänd dig med denna försiktighet med försiktighet. Det är en sårbar ställning för knäna när det görs felaktigt. Kom ihåg att du alltid kan hoppa över en pose som inte passar din kropp.

Instruktioner

1. Börja i en bekväm korsbensposition.
2. Ta din högra shin parallellt med mattan.
3. Stack vänster fotled direkt ovanpå höger knä, vilket ger vänster shin parallellt till höger.
4. Flexa båda fötterna.
5. Upprepa på andra sidan.

Nybörjarnas tips

• Sitt på en veckad filt om dina knän är väl över dina höfter när du sitter på korsbenet.
• Om det finns mycket utrymme mellan ditt övre knä och din nedre ankeln, placera ett block eller filt för att fylla gapet för stöd. Du kan göra samma sak om det finns ett mellanslag mellan ditt nedre knä och golvet.
• Om du känner knäsmärta i den här posen, hoppa över den.

Avancerade tips

• Håll ryggraden lång, kom in i en framåtböjning. Paus med armbågarna på din övre sken för att fördjupa dina ben. Ibland kan detta försiktiga tryck hjälpa till att stänga mellanrummen mellan knä och fotled.
• Du kan fortsätta framåt för att placera underarmarna på golvet framför dig om du kan göra det med en platt rygg.