Gillar inte att träna? Övervinna dina rädslor

Det har gjorts mycket av Amerikas viktproblem de senaste åren och mycket diskussion om varför vi är så feta. En uppenbar anledning är att vi inte flyttar tillräckligt och jag kan tro det, med tanke på hur mycket ordtid jag lägger in regelbundet. Vissa kan kalla oss lata, men jag undrar om den förklaringen är lite för lätt. Trots allt är några av de mest uppnådda och ge människor jag känner också människor som inte tränar regelbundet. Jag skulle inte kalla dem lat, men jag slår vad om att det är en av de saker de säger till sig själva.

Är vi verkligen lat?

Medan jag är säker på att några av oss är lata ibland, är jag övertygad om att en orsak vi inte övar är inte latskap, men en känsla av rädsla vid tanken på motion. Fysisk ansträngning kan vara skrämmande om du inte har gjort det på länge, och för vissa personer kan kroppen flytta kroppen till punkten med ökad hjärtfrekvens, tung andning och överdriven svettning kan tyckas lika främmande som flygande grisar.

Så vad är du rädd för? Du kan prova min nya frågesport, Är du rädd för motion? och bläddra igenom listan nedan för att se om något ringer en klocka. Om så är fallet kan du hitta några lösningar på din rädsla för motion:

1. Rädsla för skada

Om du inte har utövat mycket, kan du kanske inte berätta skillnaden mellan det normala obehaget du känner för att träna för första gången (t ex bränna muskler eller tung andning) och smärta. Faktum är att en nybörjare kan känna så många tweaks och twangs, det kan känna att allt drar, rinner eller faller ihop.

Attitydförändring. Det är oundvikligt att du känner något medan du tränar, men det är viktigt att skilja äkta smärta från normala känslor. Om du är orolig, läs igenom den här listan med varningsskyltar för att sluta träna och vara medveten om hur du känner dig under hela träningspasset. Du kan också göra några grundläggande saker för att minimera risken för skador:

• Få rätt skor. Att bära löparskor du köpte för 10 år sedan är förmodligen inte en bra idé och kan leda till alla slags problem. Investera i ett kvalitets par skor för att ge din kropp det stöd den behöver.
• Lär dig korrekt form. Om du lyfter vikter är det första sättet att skada dig själv genom att lyfta för mycket vikt och / eller använda dålig form / kroppshållning under dina övningar. Om du inte vet hur man gör övningarna, hyr en personlig tränare, besök mitt träningscenter för att hitta träningspass och beskrivningar / bilder av övningar, eller få en gymassistent för att visa hur maskinerna fungerar och ge dig några grunder.
• Värm upp före träningen. Även om du kanske ser att folk sträcker sig före träning, är min åsikt att hoppa över det. Du är bättre att göra en mer specifik uppvärmning. Om du går, börja med en måttlig promenad. Om du kör, börja med en snabb promenad. Om du lyfter vikter, gör en liten cardio först eller prova en varm uppställning av varje övning med lätt vikt. Att hoppa in i träningen utan att värma upp kan leda till skador och smärta.

• Arbeta inom din träningsnivå. Många skador uppstår när du gör för mycket, för tidigt. Börja med ett ljust program och arbeta dig upp till mer intensiva och frekventa träningspassar när du blir starkare. Om du till exempel kan gå i 10 minuter, startar du där och ökar din tid varje vecka.

2. Rädsla för att se ut som en idiot.

Jag har fallit av en löpband. Jag har sett andra människor faller av en löpband. Jag har sett folk resa på trappklättrar, släpp hantlar på egna fötter och förstör deras CD-spelare genom att slumpa dem iväg genom rummet. Allting kan hända när du tränar, speciellt när du tar mycket svettiga människor och lägger dem ihop med maskiner som har rörliga delar. Det är också möjligt att känna sig som en idiot när man inte kan ta reda på hur en maskin fungerar eller inte är säker på om du gör en övning korrekt.

Attitydförändring. Om du faller av en maskin, släpp en vikt eller gör något annat som gör att du vill krypa under löpbandet och dö, det finns bara ett alternativ här: skratta … om du inte verkligen skadar dig själv och då ska du ropa om hjälp. Om du inte kan räkna ut hur man använder maskinerna, var inte rädd för att fråga om hjälp. Ingen av oss är födda och vet hur man använder maskiner och vikter … vi måste alla börja någonstans. Be en gym anställd eller tränare för hjälp eller fråga en stipendiat (när han eller hon vilar mellan uppsättningar). De flesta människor är glada att hjälpa till.

3. Rädsla för smärta.

Jag har alltid hatat ont och gått ut ur min väg för att undvika det så mycket som möjligt. Det är förmodligen sant för de flesta människor, varför vissa undviker motion, rädsla för att det bara finns smärta för dem.

Attitydförändring. Upprepa efter mig: Övning behöver inte skada. Nu när jag säger ont, jag pratar om PAIN, jag pratar inte om de förändringar som din kropp går igenom när den börjar röra sig snabbare än vanligt (till exempel ökad andning, svettning och hjärtfrekvens).

Övning ska inte vara smärtsam, och om det är, bör du antingen sakta ner eller stanna. Om du inte kan andas under din kardioutrustning jobbar du för hårt (såvida du inte medvetet gör intervallträning).

Om du upplever shin splinter, sidosömmar eller andra vanliga biverkningar som börjar med ett träningsprogram (se skador och symptom för att avgöra vad som händer), kan du behöva sluta, ta hand om problemet och börja igen imorgon.

Det är normalt att känna lite tweaks som din kropp anpassar sig för att träna. När man lyfter vikter är det normalt att känna lite brännande i dina muskler.

När du blir starkare blir du van vid kroppens svar och kan utmana dig själv med tyngre vikter.Om du känner några skarpa smärtor i lederna, riva i muskler eller ligament eller något annat som inte känns normalt, det är när du slutar och ser en läkare om det inte verkar vara läkning.

4. Rädsla för svettning.

Jag kan inte berätta hur många gånger en kund har frågat mig hur mycket svett är "normalt". Jag har också haft klienter ber om ursäkt för svettning, ursäkta för svettning ("Man är det varmt här eller vad?") Och försöker försiktigt ta bort svett utan att jag märker.

Jag svettar mycket och har aldrig riktigt oroat mig mycket, men jag vet att vissa människor blir nervösa över hur mycket de svettas och att vissa människor faktiskt undviker motion på grund av det.

Attitydförändring. Det är verkligen ingen "normal" när det gäller svettning. Svettning är helt enkelt din kropps sätt att kyla dig och några av oss svettar mer än andra.

Om du är orolig för svettning och / eller kroppsluk, finns det några grundläggande steg som du kan ta som att bära svettande kläder (så att svetten lämnar kroppen mer fritt) och undvika mat (vitlök, lök och alkohol, till exempel) som kan ge starkare lukt.

5. Rädsla för misslyckande.

Jag är säker på att jag egentligen inte måste förklara den här, eller hur? De flesta av oss är rädda för att misslyckas och när det gäller träning kan det misslyckas på så många sätt, att man inte går ner i vikt, gör det genom träning, att hålla sig till ett träningsprogram, göra det rätta, etc.

Attitydförändring. Det enklaste sättet att hantera denna rädsla är att sätta ett mål du vet att du kan nå. Det är trevligt att ha långsiktiga mål att arbeta för, men för just nu måste du göra vad du kan hantera. Om du ställer in baren för högt ställer du dig också upp för misslyckande och det kan bli en ursäkt för att sluta helt och hållet.

När du gör något ur din komfortzon tar du en risk. Men bara risken att ta en risk kan vara all framgång du behöver för att hålla dig på väg. Läs mer om rätt sätt att misslyckas vid träning och bestäm sedan om du är en träningspersonal. Om du är, det är något att vara medveten om och jobba med.

Vill du veta mer om din rädsla? Ta frågesporten, Är du rädd för motion? och få ett handtag på din fitness rädsla.