Vad är en bra tid för att köra en halvmaraton?

Efterbehandlingstider för de flesta halvmaratonerna (13,1 mil) sträcker sig från drygt en timme till elitlöpare till över tre timmar för långsammare löpare eller vandrare. Det finns en stor variation bland löpare, beroende på löpupplevelse, kön, ålder och tävlingsbanan.

Halv Marathon Records och Average Times

En manlig professionell löpare kan vinna en halvmaraton på under en timme och kvinnornas tävling kan vinner på under 1 timme och 10 minuter. Världsrekordet för halvmarathon är 58:23 för män och 1:04:51 för kvinnor, men de allra flesta halvmarathonlöpare kör inte någonstans nära dessa tider.

Genomsnittstiderna för halvmaratonerna i USA i 2016 var 2:05:15 för män och 2:23:48 för kvinnor, enligt Running USAs årliga halvmarathonrapport. Dessa tider är ungefär fyra till fem minuter långsammare än genomsnittet registrerat 2007.

Halv Maratontider:

• Elite män: Under 60 minuter
• Elite kvinnor: 1:10
• Genomsnittliga män: 2:05
• Genomsnittliga kvinnor: 2:24

Ställa in dina mål

För de flesta första halv-marathonersna är målet oftast att sluta, snarare än att uppnå en viss sluttid. Löpare som kör efterföljande halvmarathonar tycker oftast att deras tid förbättras när de tränar mer och får mer rasupplevelse. När du har en halvmaraton under ditt bälte kan du fokusera på att försöka slå din personliga rekord, snarare än att oroa dig för vad andra löpare gör.

För dem med någon halvmarathon-upplevelse är brytning 2:00 (9:09 minuter per mil) ett vanligt mål, och den tiden anses vara en anständig halvmaratontid bland löpare. Mycket konkurrenskraftiga löpare syftar till andra tidsgränser, som 1:30 (6:51 minuter per mil). Eller försöker de bryta ett taktspärr, till exempel under 7: 00 per mils tempo (1:31 halvmaratontid) eller under 8: 00 per mils tempo (1:45 halvmaratontid).

Om du är nyfiken på utbudet av typiska efterbehandlingstider för en halvmaraton som du har gjort eller du planerar att springa, titta på loppresultaten, som bör listas på loppets hemsida.Du kan se tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade på baksidan av förpackningen.

Faktorer som påverkar halvmaratontiderna

Tiden att avsluta en halvmarathon kan variera starkt baserat på flera faktorer. Kön spelar en stor roll, eftersom manliga halvmarathoner tenderar att vara snabbare än kvinnor i deras åldersgrupp. Även om många halvmaratonlöpare fortsätter att förbättra sina tider i slutet av 30-talet, finner de flesta att deras tider börjar sakta ner efter 40 års ålder. För att ge rättvisa och lika möjligheter ger de flesta halvmaratonerna utmärkelser för de totala manliga och kvinnliga vinnarna, som såväl som åldersgrupper vinnare.

Om du vill se en rättvis jämförelse mellan din halvmaratontid och andra löpare, kan du använda en åldersgränsräknare som placerar alla tävlingsdeltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön. Många halvmaratoner listar alla tävlingsdeltagarnas åldersgraderade avslutstider bredvid deras slutliga sluttider.

Vädret och kurs terrängen är också stora variabler. En halvmarathon kommer att få en mycket snabbare tid på en platt mot kuperad kurs, eller på en sval dag mot en som är varm och fuktig.

Förutsägande din halvmaratontid

Använd ett diagram eller en räknemaskin (som den som är hos Runner's World) för att bestämma en ballparks halvmarathonstid baserat på din prestation vid en ny race på ett annat avstånd.

Tänk på att din halvmaraton tid förutsägelse bara är en uppskattning av vad du makt uppnå om du gör lämplig utbildning. I de flesta fall kommer endast erfarna halvmarater att uppnå sin förutsagda tid. Om det är din första halvmaraton, fokusera på att slutföra tävlingen, vilket är en otrolig prestation. Om du letar efter en prognos för ballparkens slutspel för din första halvmaraton, lägg till fem till 10 minuter till beräkningen av beräkningen.

Observera att många halvmarathoner har tidsgränser, till exempel tre timmar. Om du är en långsammare löpare eller walker är detta ett viktigt nummer att veta innan du registrerar dig.

Hur man förbättrar din halvmaratontid

Bortsett från att välja en platt tävling under en cool årstid, här är några andra tips för att förbättra din nästa halvmaratontid:

• Att göra fart på arbetet en eller två gånger i veckan kan hjälpa dig att förbättra din hastighet och självförtroende. Tempo körningar eller hill repeats kommer att göra dig starkare, samt förbättra din löpande effektivitet och öka din laktat tröskel. Allt detta översätter till snabbare körning. Använd ett halvt marathon träningsprogram som innehåller snabbarbete.
• Många halvmarathoner bleknade i de sista två eller tre milen av loppet, vilket saktade deras totala tid väsentligt. Arbeta med att förbättra din avslutningsspark.
• Det hjälper till att räkna ut en plan för din tävling för att undvika att gå ut för fort eller inte tävla till din fulla potential. När du bestämmer din förutspådda tid planerar du att köra den takten för hela loppet, vilket gör små justeringar för banterrassen.
• Gör lite mental prep för den tävlingen, så du är redo för de oundvikliga grova fläckar som händer under loppet. Prova några av dessa mentala tips och strategier för att hantera obehag vid tävling.

Halv Marathon Training Schedules

Om du planerar att träna och köra en halvmaraton, så är träningsplaner att välja mellan, baserat på din erfarenhet och träningsnivå:

• Grundläggande halvmarathon träningsplan för nybörjare: Detta 12-veckors träningsschema är perfekt för nybörjare.
• Run / Walk Halvmarathon Training Schedule: Detta 12-veckors träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen i din halvmaraton.
• Avancerad nybörjare halvmarathon träningsplan: Detta 12-veckors träningsschema är inriktat mot avancerade nybörjare. Du bör springa minst fyra dagar i veckan och kan springa upp till 4 miles.
• Intermediate Half Marathon Training Schedule: Denna 12-veckors träningsschema är för löpare som redan har kört minst en halvmaraton och hoppas kunna springa en personlig rekord.
• Avancerad halvmarathon träningsplan: Om du är en erfaren löpare och du hoppas kunna ta din halvmarathonutbildning till nästa nivå, använd det här 12-veckors träningsschema för att hjälpa dig att driva en personlig rekord.

Ett ord från DipHealth

Halvmarathonavståndet är en utmärkt uthållighet utmaning för löpare på alla nivåer. Det är ett mycket populärt avstånd och du kommer att ha många tävlingar att välja mellan. Hitta den som kommer att fungera bäst för din nivå och sätt i träningen som behövs för att bli stark.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?