Hälsosam kostplan för barn

Är dina barn friska ätare?

Det betyder inte nödvändigtvis att de äter mycket, men äter de en massa hälsosamma livsmedel?

Äta nyttigt

Om du har en picky eater hemma, kan dina barn inte ligga nära den hälsosamma ätplanen som riktlinjerna Välj min platta rekommenderar, inklusive de barnen, beroende på deras ålder:

Ät 1 till 2 1/2 koppar frukt varje dag (äldre barn behöver mer)
Ät 1 till 4 koppar grönsaker varje dag
Drick 2 till 3 koppar mjölk varje dag (vanligen fettfri eller låg fetthalt för barn som är minst två år gamla)
Ät 2 till 7 gram mager eller mager kött eller kyckling eller andra livsmedel från Meat & Beans matgruppen, som fisk, bönor, ärter, ägg etc.
Få hälften av deras korn från hela korn

Efter de ovannämnda hälsosamma rekommendationerna kommer dina barn att följa en diet som har mycket mat som är hög i fiber, har låg fetthalt och har kalcium, järn och andra vitaminer och mineraler som de behöver. Dessa rekommendationer hjälper också dem att undvika kalorier och fetma livsmedel som kan leda till fetma och andra hälsoproblem.

Starta en hälsosam kostplan

Om dina barn inte äter bra kan du se matpyramiden som ett mål att nå och använda denna hälsosamma matplan att komma dit:

Erbjud dina barn minst en servering frukt varje dag.
Erbjud dina barn minst en portion grönsaker varje dag.
Erbjuder dina barn åtminstone en portion icke-fet mjölk (skummjölk) eller mager mjölk (1% eller 2% mjölk) varje dag eller annan högkalciummat, som ost som tillverkas med mager mjölk.
Begränsa 100% fruktjuice till endast en servering om dagen.
Ät de flesta måltider hemma tillsammans som en familj.
Erbjud minst en helkornsmat varje dag, såsom hela vetebröd, havregryn eller en helkorns frukostflingor.
Koka mat genom att baka, grilla eller rosta så ofta som möjligt, istället för att steka dem.
Förbered och servera hela mat så ofta som möjligt istället för bearbetade och förpackade barnens måltider som ofta är höga i fett, kalorier och salt, och låg i fiber.
Erbjuder åldersrelaterade delstorlekar när ditt barn äter mat och tilltugg.

När dina barn lär sig att göra hälsosamma val och börja äta bättre, kan du då flytta dig närmare till Choose My Plate-riktlinjerna, till exempel börja erbjuda dem 1 1/2 portioner grönsaker varje dag.

Det kan ta lite tid, men med en hälsosam ätplan hjälper dig att flytta dina barn bort från att vilja äta kycklingnuggor och pommes frites vid varje måltid.

Vad att veta om hälsosam kostplaner

För att hjälpa dina barn med sin hälsosamma matplan kan det också hjälpa till att:

Undvik smakämnen som kan göra mjölken mindre hälsosam, med tanke på att chokladmjölk eller jordgubbsmjölksmakar vanligen kommer att tillföra mer socker och kalorier till ditt barns servering av mjölk.
Undvik att servera eller servera inte stekt kött, till exempel kycklingnuggor, majshundar eller fiskpinnar mer än en gång i veckan.
Undvik att servera eller servera högfett kött, till exempel korv, bacon, varmkorv eller bologna, mer än en gång i veckan.
Ge inte dina barn drycker med mycket tillsatt socker, till exempel sött te, läsk eller fruktstans eller någon fruktdryck som är mindre än 100% fruktjuice.
Undvik att äta snabbmat och göra hälsosamma val när du går ut för att äta på en restaurang.
Undvik att ge godis på regelbunden basis, vilket begränsar godis, kakor och kakor till enstaka behandlingar och erbjuder hälsosam mellanmål mellan måltiderna och till efterrätt istället.

Kombinerade med regelbunden fysisk aktivitet på de flesta dagarna kan denna hälsosamma matplan hjälpa dina barn att behålla en hälsosam vikt eller till och med börja gå ner i vikt om de redan är överviktiga.