Hur får du barn att dricka mer vatten

Oavsett huruvida ditt barn är en idrottsman kan han eller hon förmodligen stå för att dricka mer vatten. Att vara hydratiserad är avgörande för god hälsa (för barn, tonåringar och vuxna). Forskning visar även att när barn har bättre tillgång till dricksvatten i skolan går fetma ner.

Så gör det en prioritet att få dina barn att slurpa ner så mycket H2O som möjligt. Deras exakta intag behöver variera beroende på deras höjd, vikt och även vädret, men sex till åtta koppar om dagen är ett bra mål för de flesta barn. Hur man kommer dit? Prova dessa strategier.

Drick mer vatten? Det finns en app för det

Dussintals, faktiskt! Om ditt barn har en smarttelefon eller surfplatta kan du ladda ner en vattenspårnings- och påminnelseprogram till henne. Det finns massor av gratis och betalade alternativ, men några av de mer barnvänliga är:

• Plant Nanny: Välj ett plantor och hjälp det växa genom att spåra ditt vattenintag. Det här är en gratis app, så akta dig för annonser, uppförsäljningar och dålig grammatik. Och det erbjuder inte påminnelser som många andra hydrationappar gör. Men det är söt och mer motiverande än att fylla i en virtuell vattendroppe eller flaska (iOS, Google Play).
• Carbodroid: I stället för en växt, starta en söt liten robot med den här Android-appen. Det erbjuder också påminnelser, och har ett enkelt, rakt gränssnitt (Google Play).
• iDrated: Den här är för datatäljarna. Du kan se din intagsstatistik för dagen eller veckan, sätt påminnelser och ändra målhydratiseringsnivån till den som fungerar bäst för dig (99 cent, iOS).

Vatten med en twist

Med alla andra val där ute, är det inte konstigt att barnen inte alltid älskar vanligt gammalt vatten. För att öka dess överklagande utan att lägga till socker eller kalorier, försök:

• Fina isbitar: Du kan hitta brickor som gör coola kuber för Lego-älskare, Star Wars-fans och kreativa typer (gör soler, stjärnor, träd, blommor och havsliv. Du kan också göra bra gammal rektangulär is, men lägg till frukt eller mintblad för en hint av smak och en utbrott av färg.
• Fruktgarnering: I stället för att lägga till frukt på din is, kan du också ta en cue från fina spa och badorter, och lägg den direkt till ditt vatten. Släpp skivade frukter eller bär direkt i din vattenkrukare, eller prova en vattenflaska med en inbyggd infusionsanordning.

• Bubbles: Inte alla barn gillar kolsyra, men om din gör, överväg att köpa seltzer vatten för dem eller investera i en Sodastream för din familj. Det låter dig flaska ditt eget mjuka vatten hemma. Om du vill smaka det kan du också göra det, och du får mer kontroll än om man köper smaksatta sötade drycker.
• jippon: Om du är verkligen desperat, eller som en speciell behandling, vinna barn över med smaksatt vattenpåse eller just-for-kids-flaskvatten.

Flaskor med Flair

En cool eller söt flaska kan uppmuntra barn att dricka mer vatten, och det kan också ha en speciell flaska eller kopp som du bär med dig hela tiden. Plus, förfyllningsbara filer genererar inte avfall. Här är en rad olika BPA-flaskor speciellt för barn. Dina barn kanske föredrar en halmkopp eller en liten flaska eller kopp som de fyller upp ofta. Ibland är det mindre skrämmande än tjänsten i storleksstorlek. Och hemma kan du få ett stash av roliga dricksrullar för att få mer vattenintag.

Familjvattenutmaning

Gör mer vatten att dricka en familjepolitik: Håll inte andra drycker (bortsett från vatten och mjölk) i ditt hem och gör det inte en övning att köpa dem när du antingen äter ute.

Och / eller, sätt ett familjemål att dricka mer vatten, så att du kan arbeta på det tillsammans. Spåra dina framsteg med hjälp av en app, ett klistermärke eller ens genom att markera direkt på dina vattenflaskor med en torrmarkeringsmarkör.

Potty Talk

Visste du att mörkfärgad urin är ett tecken på uttorkning? Om du dricker en hälsosam mängd vatten kommer din käke vara en väldigt ljusgul. Det här roliga faktum kan bara vara tillräckligt grovt för att motivera dina barn att dricka.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Schwartz AE, Leardo M, Aneja S och Elbel B.Effekt av en skolbaserad vattenintervention på barnkroppsmassindex och fetma. JAMA Pediatrics. 2016.