Varför högklackade skor är så dåliga för dig

Att ha höga klackar kan vara trendiga och få dig att känna dig högre och sexigare, men till vilket pris? Höghälsade skor kan orsaka en mängd fotproblem samtidigt som stabiliteten försvagas och risken för skada ökar. Ben-, rygg- och fotvärk hör till några av de vanligaste klagomålen.Långtidsanvändning kan till och med orsaka strukturella förändringar i foten själv, vilket leder till bunioner, hammertoe och andra tillstånd som kan kräva kirurgisk korrigering.

Förutom skada placerar höga klackar överdriven stress på rygg- och nedre extremiteter som kan dra djupt in på hållning, gång och balans.

Hållning

En hög häl placerar din fot i en plantarflexerad (nedåtförlängd) position, vilket ökar trycket på framfoten. Detta tvingar dig att justera resten av din kropp för att kompensera för förändring i balans.

När underkroppen lutar framåt för att bibehålla ett balanscentrum måste överkroppen luta sig tillbaka som en motvikt. Som ett resultat kastas inriktningen av din kropp, vilket skapar en styv, onaturlig hållning snarare än en avslappnad, neutral.

Effekten på din kroppshållning förstärks ju högre klackarna får. Även bland erfarna bärare kommer extra höga stilettor att tvinga kroppen att sänka tyngdpunkten i höfterna och orsaka en onaturlig krökning i nedre delen av ryggen.

Gång

Normala steg leder till att foten rullar från hälen till bollen och skjuter ut med tårna. När du går i höga klackar hindrar fotens plantarflexerade position på ett effektivt sätt.

Denna onaturliga förändring i fotpositionen gör att höftbensmusklerna fungerar hårdare för att driva fram kroppen. Dina knän kommer också att behöva stanna mer böjda, vilket gör att dina knämuskler fungerar hårdare än normalt.

Återigen, ju högre dina klackar är, desto sämre blir det. Om du har extra höga stilettor, kommer kvinnor ofta att ha en lumbered, giraffliknande gång, speciellt om deras ryggar, knän och kalvar inte styrka för att kompensera för obalansen.

Balans

Att gå i högklackade skor kan vara som att gå på en balansbalk. Det tar mycket balans och precision att navigera på olika ytor, höjder och lutningar. Om du rör dig snabbt, måste du placera ännu större vikt på dina bollar för att hålla dig stabil. Genom att väsentligen gå på dina tiptoes riskerar du att skada de underliggande benen och bindväven.

Stilettos är speciellt utmanande eftersom de pinnehåriga klackarna ger lite stöd eller stabilitet. De tvingar din fot och fotled i sin utvändiga position (utåt sprutning), vilket ökar risken för fall och vridna vrister.

Enligt forskning från University of Alabama behandlades inte mindre 123,355 hälsorelaterade skador i akutmottagningsrum i USA från 2002 till 2012, främst sprainer och stammar i foten eller fotledet.

Tillbaka

Den normala C-kurvformen på baksidan är avsedd att fungera som en stötdämpare, vilket minskar den bärande stressen på ryggkotorna och bäckenet. Höga klackar orsakar ländryggen i lågryggen att platta och tvinga bröstkorgens ryggrad i en hyper-krökt position.

För att kompensera för detta (särskilt om du har slitit dina klackar hela dagen och blir trött), måste du luta dig framåt för att släppa ut något av trycket på ryggen. Dålig anpassning leder alltid till överanvändning av ryggmusklerna och ökar risken för kronisk ryggsmärta.

höfter

Höftböjsmusklerna ligger på överkanten av dina lår. Bärande klackar tvingar dem till en beständig böjd position. Medan du kan tänka på detta som "träna" dina höftböjare och tillhörande kalvsmuskler, kan den kroniska användningen av dessa muskler få dem att förkorta och kontrahera.

Sammandragning av höftböjarna kan leda till progressiv flatning av ländryggen och utvecklingen av både låg rygg och höftsmärta.

knän

Knee artros ("slitstörning") är dubbelt så vanligt hos kvinnor än kvinnor. Mycket av den skulden kan placeras med rätta på användningen av höga klackar. Höga klackar ökar avståndet från golvet till knäet, vilket orsakar alltför stort knämoment (rotationskraft) och kompression.

Vid höga klackar kommer knäets ständiga böjda läge att orsaka att tibia (skenbenet) vrider inåt, delvis för balans. Denna förändrade position orsakar kompression av medial (inre) knä, en vanlig plats för artros.

Om du redan har osteoartrit skulle du vara bäst för att undvika att ha höga klackar eller riskera acceleration av ledskador och missbildning.

vrister

Höga klackar begränsar rörelsen och kraften i fotledet. När du bär höga klackar, är musklerna i muskeln (gastrocnemius och soleus musklerna) förkortade dues till överdriven höjd, vilket gör att de förlorar kraft när de försöker driva foten framåt.

Den ändrade positionen av fotleden kan också orsaka sammandragning av Achillessenen där den fästs på hälbenet (calcaneus). Över tiden är en vanlig följd av detta ett inflammatoriskt tillstånd som kallas insertiell achilles tendonit.

Fötter

När foten är placerad i en nedåtriktad position kommer det att utövas ett signifikant tryck på plantarens (nedre) del av framfoten. Trycket ökar i tandem med höjden på hälen. Att ha en 3¼ tums häl ökar trycket på framfoten med 76 procent, enligt forskning från Academic Hospital Maastricht i Nederländerna.

Det ökade trycket kan också orsaka smärta eller fotdeformiteter, såsom bunioner och neurom. Fotens supination kan också förändra akillessenen och leda till ett tillstånd som kallas Haglunds deformitet (en benaktig utvidgning av hälen).

Höga klackar kommer också att orsaka senor och ligament som stöttar bågen för att dra åt. Detta kan leda till smärta i fotens båg, ett tillstånd som kallas plantar fasciit.

toes

Genom att ha höga klackar tvingas tårna i tåboxen av skon av den tyngre kraften.Om tåboxen är smal, kommer tårna att pressas ihop, vilket gör att inner- och yttertornen blir i ett onormalt fast läge, känd som hammertoe. Även tåboxen är bredare, trycket mot tårna och huden kan leda till fula corns, calluses och blåsor.

Ett ord från DipHealth

Så länge som höga klackar förblir ett mode uttalande, är det osannolikt att vi kommer att se kvinnor kasta ut sina Christian Louboutins eller Jimmy Choos när som helst snart. Som sådan måste du vidta åtgärder för att mildra skadan om du väljer att rema på ett par klackar.

Hur man bär klackar säkert

• Boka höga klackar för speciella tillfällen.
• Om du vill bära klackar på jobbet, bära dem i väskan och lägg dem när du anländer.
• Under dagen, ta av dem ibland för att sträcka och koppla av.
• Vid alla andra tillfällen, bära lägenheter med innersula eller klackar högst 1½ tum.

Hur man väljer de bästa höga klackarna för komfort