K-vitaminkrav och kostkällor
Innehållsförteckning:
K-vitamin är medlem i den fettlösliga familjen vitaminer tillsammans med vitamin D, vitamin E och vitamin A.
Det är nödvändigt för normal blodkoagulation - i själva verket kommer "K" från det tyska ordet "Koagulation" (koagulation).
Människor som har högre K-vitaminhalt i blodet tenderar att ha större bentäthet medan låga K-vitamin är associerade med osteoporos.Det verkar som att få tillräckligt med vitamin K kommer också att bidra till att hålla dina ben friska när du ålder.
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och kål, blomkål, broccoli och sojabönor är alla utmärkta källor till vitamin K. Det syntetiseras också av vänliga bakterier i matsmältningssystemet.
Din kropp lagrar vitamin K i din lever och fettväv, så en brist är sällsynt. Men det kan inträffa efter långvarig användning av antibiotika eller som ett resultat av sjukdomar som skadar din matsmältnings förmåga att absorbera näringsämnen. Symtom inkluderar lätt blåmärken, näsblod, blödande tandkött, blod i urinen eller pall eller extremt tunga menstruationsperioder.
Hälso- och medicinavdelningen för nationella vetenskaps-, ingenjörs- och medicinska vetenskapsskolor ställer in de dagliga antydningarna om vitaminer och mineraler som rekommenderas dagligen utifrån behovet hos den genomsnittliga friska personen. AI för K-vitamin varierar beroende på ålder och kön. Det föreslagna intaget förändras inte för kvinnor som är gravid eller ammar. Om du har några hälsoförhållanden kanske du vill tala med din läkare om ditt dagliga behov av vitamin K.
Lämpliga intag
hanar
1 till 3 år: 30 mikrogram per dag4 till 8 år: 55 mikrogram per dag9-13 år: 60 mikrogram per dag14 till 18 år: 75 mikrogram per dag19+ år: 120 mikrogram per dag
kvinnor
1 till 3 år: 30 mikrogram per dag4 till 8 år: 55 mikrogram per dag9-13 år: 60 mikrogram per dag14 till 18 år: 75 mikrogram per dag19+ år: 90 mikrogram per dag
K-vitamin finns naturligt i en av fyra former:
- Phyllokinon eller K1
- Phytonadion är en syntetisk typ av K1
- Menaquinon eller K2
- Menadion, eller vitamin K3, är en annan syntetisk form
Phyllokinon tillverkas av växter och utgör huvuddelen av kosten vitamin K. Det finns i gröna, lövgrönsaker, okra, sparris, pommes frites, avokado, canola, olivolja och sojabönoljor.
Menakinon tillverkas av probiotiska bakterier i matsmältningsvägarna hos djur och finns i små mängder i kött-, fisk- och fermenterade livsmedel. Menadion är en syntetisk form av vitamin K och används inte hos människor.
Barn som är födda i USA och Kanada får vitamin K-skott när de är födda eftersom de inte har rätt bakterier som lever i matsmältningsvägarna och bröstmjölk erbjuder inte tillräckligt med K-vitamin.
Vuxna behöver vanligtvis inte vitamin K-tillskott, men det finns ofta i multivitaminer. Vitamin K-tillskott bör inte tas om du är på vissa mediciner som blodförtunnare.
Institutet för medicin har inte kunnat bestämma en tolererbar övre nivå för vitamin K, så om du funderar på att ta det som tillägg, snälla tala med din läkare först.
källor:
Kloridkrav och kostkällor
Klorid är ett viktigt kostmineral som din kropp behöver göra matsmältningssaft och hålla kroppsvätskor balanserade. Ta reda på hur mycket din kropp behöver.
Vitamin B-6 Krav och kostkällor
Lär dig om vitamin B-6 för nervsystemet funktion. Vitamin B-6 finns i en mängd olika livsmedel, så brist är sällsynt och kosttillskott behövs inte.
Järnkrav och kostkällor
Järn är ett spårmineral som är nödvändigt för en mängd olika funktioner i kroppen. Det finns i djurbaserade livsmedel och många växter. Lär dig om järn.
