Köper hälsosam mat till barn

Slutar du köpa samma mat när du går och handlar mat?

Är din matkorg full av hälsosamma livsmedel dina barn kommer inte äta eller skräpmat du skäms över att de äter?

Läsa mat etiketter

När du lär dig om hälsosam mat och undviker skräpmat kan du verkligen sätta de lektionerna att jobba i mataffären när du köper mat.

Till exempel kan man jämföra näringsfaktamärkning för Sunny D, en populär orange dryck, styra dig mot att köpa den mer näringsrika SunnyD med kalcium eller SunnyD Reduced Sugar. Eller du kan hoppa över den här apelsindrinken helt och gå med kalciumförstärkt apelsinjuice om du hade tid att jämföra sina livsmedelsetiketter.

Tyvärr är föräldrarna ofta i rush i mataffären och har inte tid att jämföra matetiketter. Eftersom det är det bästa sättet att hitta hälsosam mat och ännu mer näringsrika versioner av de livsmedel du redan köper bör du överväga att göra en extra resa till mataffären utan dina barn när du har extra tid att helt enkelt skapa din familjs livsmedelsbutiklista.

Köpa matvaror till din familj

I allmänhet bör hälsosam mat på din matlista för barn omfatta:

• Magera matar och matar som är låg i mättat fett och kolesterol
• Högfibrer livsmedel, inklusive fullkornsmat, grönsaker och frukter
• Livsmedel som endast har en måttlig mängd socker och salt
• Kalciumrika livsmedel, som lågmjölk, för att möta barnets dagliga kalciumbehov
• Järnrika livsmedel, inklusive magert kött och järnförstärkta hela korn, för att möta ett barns dagliga krav på järn
• Hela matar när det är möjligt, i stället för bearbetade mellanmål och matar som har mycket extra socker, fett (inklusive transfett), salt och andra saker som läggs till dem och mycket bra saker som tas ut, till exempel fiber.

Och självklart vill du köpa mat som dina barn faktiskt kommer att äta.

Köpa barnvänliga livsmedel behöver inte bara innebära att köpa pommes frites och kycklingnuggor.

Inköpslista

Några av de matvaror som du kan se att inkludera på din egen livsmedelsbutik när du handlar för dina barn kan omfatta:

• Minskad fett (2%), fettfattig (1%) eller fettfri (skummig) mjölk - utan choklad eller jordgubbsaromer, som kan lägga till extra socker och kalorier i ditt barns mjölk.
• Instant pudding (sockerfri och fettfri) som du gör med mager mjölk
• Fettfri eller mager yoghurt
• Kraft Singles American Cheese 2% mjölkskivor (25% kalcium) eller annan fettfri eller mager ost - kontrollera etiketten för att få mest kalcium, men
• Iron Kids Bread - ett bra alternativ om ditt barn ska äta vitbröd eftersom det har kalcium, fiber och extra järn.
• Hela vete bröd och andra fullkornsprodukter, såsom helvete pasta, helvete smörgåsar och rullar och brunt ris
• Frukt och grönsaker - Välj en mängd färsk frukt och grönsaker som är säsong och som dina barn tycker om, plus lite förskuren frukt och frysta grönsaker som du kan betjäna snabbt.
• 100% fruktjuice - du kan köpa en begränsad mängd 100% fruktjuice, men undvik att köpa läsk och fruktdrycker. Tänk på att om inte den dryck du köper säger 100% juice på etiketten är det sannolikt inte 100% juice, vilket lämnar många populära märken, inklusive de flesta typer av Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid och Hawaiian Punch, etc.

• Minute Maid Kids + eller Tropicana Healthy Kids apelsinjuice - förutom C-vitamin, folat och kalium har dessa märken apelsinjuice mer kalcium, vitamin A, B1, D och E än många andra märken.
• Frukost Cereal - Undvik sötad spannmål och leta efter fullkornsprodukter med extra vitaminer och mineraler istället, som Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, eller Total Raisin Bran, etc.
• Peter Pan Plus Jordnötssmör - har mer järn och många andra vitaminer och mineraler än andra märken av jordnötssmör
• Varma hundar - Köp fettsyror, till exempel Oscar Mayer Light Beef Franks eller Hebreiska National Kosher Reduced Fat Beef Franks, fettfri varmkorv, kyckling eller kalkon hot dogs, eller till och med vegetariska korv. Tänk på att hetta kan vara hög i salt och nitrater, så du kanske inte vill låta dina barn äta dem regelbundet.
• Luta kött och fjäderfä - inklusive de skarpa biffskärningarna, smalaste fläskval, extra magert köttfärs, skinnlösa kycklingdelar och benfria skinnfria kycklingbröst och kalkonhacklor.

• Luncheon kött - magert kalkon, rostbiff, skinka eller mager luncheon kött.
• Konserverad lätt tonfisk, som anses ha mindre kvicksilver än albacore ("vit") tonfisk. Och kom ihåg på grund av aktuella fisk- och kvicksilvervarningar, du bör övervaka och begränsa ditt yngre barns fiskförbrukning.
• Oljor och fetter - canolaolja, majsolja, olivolja, margarin, lågmåttig majonnäs
• Fettfri eller fettsallad salladsdressing - som också kan användas som ett dopp för frukt och grönsaker.
• Hälsosam Tilltugg - Luftpoppad eller lätt popcorn, Graham-kakor, Dryckblandningar med kalorier, Fröer och nötter, Äppelsås, Konserverad frukt i juice eller vatten, rosiner, pretzels, bakade chips

Köp inte livsmedelslistan

Precis lika viktigt som de matvaror du köper kan vara matvaror som du lämnar ut ur din kundvagn.

Förutom fruktdrycker och läsk, när du köper matvaror, borde du troligtvis hoppa över att köpa:

• Fullmjölkade mejeriprodukter
• Bologna och salami, som har mer fett än andra lunchkött
• Bearbetad kött med extra salt
• Haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish - som är fisk som har höga kvicksilverhalt och bör inte ätas av små barn.
• Förkortning, smör eller stick margarin, som kan vara hög i mättade fetter och / eller transfetter.
• Livsmedel med tillsatta sockerarter, som kan identifieras genom att titta på ingredienslistan för socker, majssirap, majssirap med hög fruktos, melass etc.
• Snacks med mycket kalorier från antingen socker och / eller fett, inklusive potatischips, munkar, kakor och godis.

Viktigast av allt slutar du inte köpa matvaror som liknar snabbmat hemma, som färdigförpackad pizza, pommes frites, varmkorv, kycklingnuggor, korndogs och läsk etc.