När (och vad) du borde äta före yoga

Varje yoga FAQ på planeten håller med på den här punkten: Du borde inte äta något tungt under de två timmarna innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd har du upptäckt orsaken bakom denna konventionella visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och bakåt, vrid och framåt böjer, är det obehagligt, och eventuellt även illamående, att ha för mycket i magen. Men du vill gå till klassen med en bra mängd energi och utan distraktion av hungerna i magen. Med bara en liten planering kan du hantera ditt mellanmål schema så att du slår det där stället mellan full och svältande precis.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgonpraxis, som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter att ha badat och rört dina tarmar förresten). B.K.S. Iyengar, i sin klassiska bok, Ljus på yoga, skriver att om det här är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk före yoga, som förmodligen inte låter alltför tilltalande, åtminstone när det gäller de senare två. Som med de flesta saker yogic känner du din kropp bäst, så du bör bestämma vilken pre-yoga-snack som fungerar för dig.

När man ska äta

Äter något väldigt lätt en timme innan klassen brukar fungera bra (din kropp kan variera, förstås). Om du går till klassen efter arbete eller på ett stramt schema och inser att du bara behöver äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några minnen av någonting. Efter klassen kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har givit kroppen under klassen uppmuntrar dig att hålla den ljus och hälsosam, vilket är ett av de sätt som yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad att äta

Friska växtbaserade nibbles är vägen att gå. Följ de regler du skulle använda för något före träningsp snack med några få undantag. De djupa vridningarna och framåtböjningarna som du gör i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dem. Du behöver inte heller carb belastning på ungefär samma sätt som du gör för en kör eller cykeltur. Det handlar om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

1. Frukt + Protein: En bit högfibrer frukt plus protein, som ett äpple med nötsmör, är en bra go-to. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett bra val.
2. Nötter: En handfull mandel är en häftklammer eller ersätter dina favoritnötter.
3. Bar: Högfibrer, högprotein, låg sockerstång av ditt val.
4. korn: Havregryn eller andra kokta korn tenderar också att träna bra.

Vad man inte ska äta

1. Något oljigt eller stekt: Du kommer definitivt ångra det om du går till en burger och pommes frites innan du börjar flytta.
2. Hårdkokta ägg: Bra för protein, dåligt för burps.
3. Garlicky mat: Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, är vitlöksläckta livsmedel som hummus ok men du får inte njuta av smaken lika mycket andra gången.
4. smoothies: Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de jobbar för dig, bra, men de kan också glida runt i magen, särskilt i ställen där det finns tryck på buken som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en efterklassig behandling.