Kommunikationsförmåga för BPD

Kommunikation kan vara svårt för alla, men det är särskilt svårt att kommunicera effektivt om du har borderline personlighetsstörning. Det kan känna att det spelar ingen roll hur du uttrycker dig själv, ingen förstår hur du verkligen känner som kan vara oerhört frustrerande. Att lära sig några kommunikationsförmåga kan göra det lättare att uttrycka dina behov och tankar och tydligt förstås.

1

Förtroende

För att en effektiv kommunikation skall kunna ske måste det finnas en allmän tillit mellan parterna. Detta gäller särskilt för personliga och intima relationer. I allmänhet är ju mer intim relationen, desto större tillit behövs. Om du till exempel inte litar på din partner, kommer du inte att kunna vara sårbar, återlämna din besvikelse eller be om saker från din signifikanta andra. Tillit är viktigt för att få en meningsfull dialog.

2

Andas

Det är viktigt att komma ihåg att andas under samtal, särskilt svåra. Under en känslomässig eller konfronterande diskussion kan du tycka att du håller andan eller fuming, som kan förvärra dina känslor av ilska och frustration. Att ta långsam och djup andning är ett sätt att hålla nivån av negativa känslor ner kommunicera tydligare.

3

Fokus

Det är viktigt att hålla fokus på det aktuella ämnet. Det finns en tendens att ta med tidigare problem för att försvara eller anklaga, men detta bör undvikas. Att ta upp det förflutna gör ingenting annat än att förvirra och avböja frågan för hand. Kom ihåg att förflutet inte kan ändras, så att det inte går att lägga till bränsle till en potentiellt kamativ diskussion.

4

Lyssna

Under ett argument kan verkligen lyssna vara mycket svårt. För många människor väntar de bara på sin tid att prata. Om effektiv kommunikation ska äga rum är det viktigt att verkligen lyssna på att försöka förstå vad den andra personen säger, även om det är något du kanske inte tycker om. Att lyssna och upprepa vad du hörde att bli sagt är det bästa sättet att se till att du faktiskt "hört" vad den andra personen säger till dig.

5

Förstå

Även om du inte håller med vad den andra personen säger är det till hjälp att försöka förstå deras synvinkel. Genom att förstå den andras synvinkel går du helt enkelt mot upplösning och effektiv kommunikation. Du kan inte kommunicera din synvinkel utan att förstå var den andra personen kommer ifrån.

6

I uttalanden

"I-uttalanden" är ett av de mest kraftfulla kommunikationsverktygen. Används korrekt, de tar bort eventuell accusatorisk ton i ditt uttalande och låter dig uttrycka din punkt utan att få en defensiv reaktion. Det finns tre viktiga komponenter till en "I-förklaring":

1. Anger din känsla
2. Ansluter känslan till ett problem
3. Ange vad du vill hända

Till exempel, i stället för att du aldrig inkluderar mig i beslut, i "I Statement" -modellen skulle du säga: "Jag känner mig utestängd när du fattar beslut utan att ställa min åsikt. Förflyttning framåt skulle jag verkligen gilla oss sitta ner för att gå över våra alternativ och göra ett val tillsammans."

7

Ta en paus

Ibland är det viktigt att ta en paus och fortsätt inte samtalet. Pauset ger alla chansen att få lite perspektiv, gå bort från de negativa känslorna, tänk på vad det verkliga syftet med konversationen är och hur man går vidare. Alltför ofta börjar folk prata om en sak som utlöser negativa tankar eller känslor, vilket leder dem till att börja argumentera om något annat helt och hållet. Människor spenderar också mycket tid på att leta efter upplösning i en diskussion, när ingen verklig upplösning är möjlig. Att ta en paus ger dig båda tillstånd att stoppa samtalet när poängen har gjorts.

8

Fokusera inte på att vinna

Mycket ofta fokuserar folk på att vinna eller vara rätt, vilket tenderar att innebära att de frågar den andra personen att erkänna att han eller hon hade fel. När människor fokuserar på att vinna, tenderar andra att uppleva detta som att ha sina känslor eller perspektiv diskonterade eller disrespected. Detta kommer bara att leda till försvar och eskalering från båda parter. I stället fokusera på att förstå de olika perspektiven.

9

Känn ditt syfte

När du diskuterar med någon, är det viktigt att veta vad ditt syfte med kommunikationen är. Om ditt mål är något som du inte har kontroll över, kommer kommunikation att vara frustrerande och ohjälpsam. Ofta är den enda anledningen att kommunicera dina känslor att ge dina tankar en röst. Det är den andra personens ansvar att välja att vidta åtgärder om han eller hon vill hjälpa dig att må bättre.

10

Antag ansvar

Vi alla gör misstag. Ibland skadar vi även de som vi bryr oss mest om. Låt dig känna igen och erkänna de mindre än beundransvärda sakerna du gör. Om du skadar någon, även om du inte menade att, känner igen vad du har gjort och ber om ursäkt. När du väl har accepterat ansvaret kan den verkliga kommunikationen börja. Det är viktigt att komma ihåg att skada någon eller göra misstag inte gör dig till en "dålig" person. Men du bör också komma ihåg att personen du skadar inte slutar känna sig dåligt bara för att du ber om ursäkt.