Tips för att koppla av och ha kul när du har dödsangst

Om du är singel och letar efter kärlek, är du troligt bekant med de vanliga ångestfallen. De flesta av oss känner oss åtminstone lite nervösa när vi börjar ett nytt förhållande. Detta är helt normalt. Men om du har panikstörning eller annan ångestsyndrom kan ångestet vara överväldigande. Detta låter vissa människor undvika datingscenen helt och hållet. För dem som uppmanar modet att våga sig in i ett nytt förhållande kan erfarenheten bli beslagad av oro eller panikattacker i en sådan grad att mötet är knappast roligt.

Här är några dating tips som hjälper dig att slappna av och ha kul.

1

Delta i förplaneringsplaneringen

Att inte veta detaljerna i en kommande dating-händelse kommer sannolikt att leda till mer ångest. Var inte rädd att rösta dina önskningar och delta i att göra datingplanerna. Om du är nervös för att gå för långt hemifrån, kan du föreslå att du har ett datum i närheten. Om du är väldigt nervös om att ditt datum hämtar dig och är utan din egen transport, föreslår du att du tar separata bilar. Även föreslå ett "dubbel datum" med ett annat par som du vet kan tänka dig lugnt.

2

Bevisa din ångest

Om du känner dig orolig på ett datum, håll inte dina känslor hemliga. Att försöka dölja din ångest kommer bara att göra dig mer angelägen. Ditt fokus på att hålla din ångest täcker kommer att distrahera dig från att njuta av situationen vid handen. Att berätta ditt datum du känner dig nervös kommer att lindra ditt sinne, och ditt datum kommer troligen att reagera positivt på ditt upplysande och erbjuder dig stödord.

3

Deal med jitters genom att öva avkopplingstekniker

Dating erfarenheter, särskilt i nya relationer, kan resultera i mycket förväntande ångest. Genom att lära och öva avslappningsteknik kommer du att kunna minska nivån på din ångest innan du börjar på ditt dating äventyr. Vissa tekniker som kan vara till hjälp inkluderar:

• Djupandning
• Progressiv muskelavslappning
• Guided Imagery
• Mindfulness Meditation
• journalföring

4

Ge dig själv en paus

Om du inte känner dagen gick bra för att du var orolig, slå inte dig själv. Alla har obehagliga eller dåliga datingsupplevelser. Alla datingserfarenheter ska ses som positiva. Du var modig i ditt äventyr, och erfarenheten blir ännu bättre nästa gång.

Redigerad av Katharina Star, Ph.D.