Sugarcane Pose eller Ardha Chandra Chapasana

• Typ av posera: Stående, balansering, backbending
• fördelar: Förbättrar kärnstyrka och balans, sträcker quadriceps och hamstrings.

Avancerad yoga utgör ofta flera utmanande element på nya sätt för att hålla dig från att bli för bekväm. Om en pose har blivit lätt, finns det nästan alltid något sätt att sparka upp det så att din övning aldrig blir tråkig eller statisk.

Sockerrör poserar gör detta för halvmånen utgör. Som en stående balans har halvmånen redan mycket på gång. Men om du är redo för mer, försök att lägga till i den intensiva quadsträckan och backbenden, samtidigt som du håller balansen, naturligtvis, av sockerröret. Det är självklart att lägga till nya element helt och hållet förändrar en ställning som du kanske har övat i åratal och tar dig ur din komfortzon och tvingar dig att justera din balans och ditt perspektiv.

1:44

Titta nu: Utmana din kärna med sockerrör

Halvmånepositionen heter ardha chandrasana i sanskrit. Sockerrör kallas ardha chandra chapasana. Additionen av chapasana kommer troligen från capa, vilket betyder båge eller båge, med hänvisning till formen på överkroppen och lyftbenet när ryggraden kommer i förlängning.

Instruktioner

1. Börja i halvmånen och stå på högerbenet med vänster ben parallellt med golvet och vänster arm lyfts rakt uppåt.
2. Böj ditt vänstra knä och släpp din vänstra arm ner för att få tag på toppen av din vänstra fot bakom ryggen med vänster hand.
3. Håll vänster lår ungefär parallellt med golvet. Det är ok om låret stiger lite, men att höja benet är inte det primära målet för pose.
4. Rita din vänstra fot mot din kropp med vänster hand, men tryck samtidigt i handen med din fot. Denna push-pull-action skapar en bågform i ryggraden och vrider ställningen i en backbend.
5. Håll för en till fem andetag innan du släpper den vänstra foten tillbaka till halvmånepositionen.
6. Återvänd vänster fot till golvet och prova den andra sidan.

Nybörjarnas tips

• Ett block under höger hand kan hjälpa dig att få den hiss du behöver för att hålla bröstet öppet när du utforskar denna hållning, även om du inte brukar använda en för halvmånen.
• Om du har problem med att hålla balansen när du kommer in i posen, böja benet du står på något under övergången och räta sedan ut det benet när du har kvarhållen på din vänstra fot.
• Den viktigaste delen av denna ställning är att hålla bröstet öppet mot taket precis som i ardha chandrasana. Om du kan ta din vänstra fot men det gör att bröstet roterar mot golvet, har du tappat grunden för hållningen och kommer sannolikt inte att kunna utforska backbenden. Se tips 1 och 2 för att hitta sätt att hålla bröstet öppet.

Avancerade tips

• För att arbeta med din kärna ännu mer, börja ta till vikt från din högra hand. Långsamt lyfta den handen från golvet så att du balanserar bara på ett ben.
• Därifrån kan du börja övergå från ardha chandras chapasana till kungdansare genom att långsamt komma upp till en stående position och hålla kvar din vänstra fot hela tiden.