Hur mycket kalcium ska jag konsumera varje dag?

Kalcium och D-vitamin är viktiga näringsämnen som är kritiska för benhälsan. Utan tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan kroppen inte upprätthålla normal benhälsa och -struktur, och personer som inte har tillräckliga näringsämnen kan vara mottagliga för benproblem, inklusive osteoporos och fraktur.

Följande är den rekommenderade kosttillskott (RDA) för kalcium som publiceras av National Academy of Sciences. Medan kalcium och vitamin D inte är de enda väsentliga näringsämnena för korrekt benhälsa är de två kritiska komponenter, och ofta saknar individer tillräckligt intag. Den goda nyheten är att även om din diet inte ger tillräckligt med kalcium, finns det sätt att komplettera ditt intag. Människor bör se till att de tar tillräckligt med kalcium i kosten och om inte, diskutera med sin läkare eller nutritionist hur de kan öka sitt intag.

Rekommenderat dagligt kalciumbelopp

Här är de rekommenderade mängderna av kalcium som olika människor borde konsumera varje dag:

Barn

• Ålder 1 till 3 år: 700 mg
• Ålder 4 till 8 år: 1000 mg

Kvinnor

• Ålder 9 till 18 år: 1300 mg
• Ålder 19-50 år: 1000 mg
• Över ålder 51 år: 1200 mg

Gravid kvinna

• Under ålder 19: 1300 mg
• Ålder 19 och över: 1000 mg

Lakterande kvinnor

• Under ålder 19: 1300 mg
• Ålder 19 och över: 1000 mg

Män

• Ålder 9 till 18 år: 1300 mg
• Ålder 19 - 70 år: 1000 mg
• Över ålder 71 år: 1200 mg

Dessa rekommendationer publicerades 2010 av National Academy of Sciences.