Thanksgiving Kalorier: Hur långt ska du gå?

Hur långt skulle du behöva gå för att bränna av Thanksgiving festkalorier? Kolla in det här diagrammet för att ta reda på hur långt du behöver gå i miles, kilometer och steg.

Den genomsnittliga Thanksgiving-middagen kan enkelt uppgå till 3 000 kalorier, och det är vanligt att lägga till ytterligare 1500 kalorier med lite mellanmål och drycker före och efter. Hur är det med dig? Notera avståndet som behövs för din favoritmat och gör en gångplan.

Tacksägelsekalorier och vandringsdiagram

drycker:	kalorier	miles	KM	Steg
1 blandad dryck	250	2.9	4.7	5,882
1 glas vin	120	1.4	2.3	2,824
1 kopp kaffe med grädde och socker	50	0.6	0.9	1,176
1 glascider eller mousserande druvsaft	120	1.4	2.3	2,824
1 kopp eggnog	343	4.0	6.5	8,071
snacks:	kalorier	miles	KM	Steg
1 selleri stjälk med gräddeost	45	0.5	0.9	1,059
1 cracker med ost	70	0.8	1.3	1,647
1/2 kopp blandade råa grönsaker	25	0.3	0.5	588
1/2 kopp blandade nötter	440	5.2	8.3	10,353
1/2 kopp färsk frukt	60	0.7	1.1	1,412
1 uns tortilla eller potatischips	150	1.8	2.8	3,529
1 matsked dopp för chips	75	0.9	1.4	1,765
sallader:	kalorier	miles	KM	Steg
3 koppar sallad med diet dressing	100	1.2	1.9	2,353
1 msk ranch dressing	75	0.9	1.4	1,765
1/2 kopp gelatin med frukt	120	1.4	2.3	2,824
1/2 kopp Waldorfsallad	110	1.3	2.1	2,588
Huvudrätt:	kalorier	miles	KM	Steg
6 uns härdad skinka	300	3.5	5.7	7,059
6 ounces vit och mörk kalkon	340	4.0	6.5	8,000
6 uns prime rib	330	3.9	6.3	7,765
1/2 kopp fyllning	180	2.1	3.4	4,235
1/2 kopp tranbärsås	190	2.2	3.6	4,471
1/2 kopp potatismos	150	1.8	2.8	3,529
1/2 kopp sås	150	1.8	2.8	3,529
1 bakad potatis med gräddfil	150	1.8	2.8	3,529
1/2 kopp grönbönsgryta	225	2.6	4.3	5,294
1/2 kopp sauterade gröna bönor	50	0.6	0.9	1,176
1/2 kopp godis sötpotatis	150	1.8	2.8	3,529
1 middagsrulle	110	1.3	2.1	2,588
1 smör smör	45	0.5	0.9	1,059
Efterrätt:	kalorier	miles	KM	Steg
2 chokladmynt	60	0.7	1.1	1,412
2 små chokladkakakakor	150	1.8	2.8	3,529
1 bit äppelpaj (1/8 av 9-tums paj)	410	4.8	7.8	9,647
1 bit pecan paj (1/8 av 9-tums paj)	480	5.6	9.1	11,294
1 bit pumpa paj (1/8 av 9-tums paj)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 kopp vispad grädde	75	0.9	1.4	1,765
1/2 kopp glass	145	1.7	2.8	3,412
1 liten bit fudge	70	0.8	1.3	1,647
Matrester:	kalorier	miles	KM	Steg
1 kalkonsmörgås med mayo och tranbärsås	450	5.3	8.5	10,588
1 öppen ansikte kalkon smörgås med fyllning och sås	290	3.4	5.5	6,824

Dessa siffror är baserade på en amerikansk medeltal och en genomsnittlig steglängd på 2.000 steg per mil. Din körsträcka kan variera, eftersom kalorierna brinner per kilometer beror på din vikt. Antalet steg du tar per kilometer varierar också med din steglängd.

Bränna kalorierna på Thanksgiving

Undrar du om du bränner kalorier under dina vanliga Thanksgiving-aktiviteter?

Du kan kolla på det och arbeta lite mer aktivitet i din dag.

• Matlagning Miles: Om du är den enda matlagningen tacksägelsemiddagen kan du komma i många steg mellan kylskåp, ugn och bord. Om du bär en Fitbit eller annan stegräknare, kan du ta kredit för alla miles du ställer på matlagning och värd.
• Steg upp det under spelet: Fotbollsfläktar som spenderar det mesta av Thanksgiving som tittar på spelen måste hitta sätt att arbeta aktiviteten in i dagen för att bränna av kalorier och minska hälsoriskerna att sitta kvar. Använd en stegmätare och se till att du loggar åtminstone 250 steg per timme. Vad sägs om att göra 100 seger steg för varje första ner av ditt lag och 250 steg för varje touchdown? Gå upp och flytta dig under varje kommersiell paus. Tillbringa halvtid gå en promenad runt om i närheten eller hjälpa till med att ställa upp eller städa upp festet.

Bränn av tacksägelsekalorier med en promenad

Medan du kanske önskar att du började med att bränna av Halloween-behandlar kalorier, är det aldrig för sent att komma igång med att bränna överflödiga kalorier som uppstår under hösten och vintern:

• Njut av en Thanksgiving Walk: Bryt iväg från maten och beröm för att njuta av en promenad med din familj och vänner. När kalkon är i ugnen, gå en promenad runt om i närheten eller på en lokal park. Att gå ihop är ett naturligt sätt att komma ikapp med människor som du inte ser ofta.
• Gå eller kör en lokal Turkiet Trav: Använd walkfinder för att hitta en välgörenhet promenad eller springa du kan njuta av på Thanksgiving eller helgen före eller efter. Du kan förbränna eller bränna bort de feastande kalorierna medan du har kul. Bär din bästa pilgrims- eller kalkondräkt för att komma in i andan.
• Ta en uppfriskande promenad i parken: Hitta en närliggande park eller ett naturområde där du kan gå mitt i träd och grönska. Studier har funnit att det här hjälper till minne och avkoppling, precis vad du behöver som semestersäsongen svänger i full utrustning.
• Promenad och shopping Svart fredag ​​genom Cyber ​​Monday: Du kan logga in många miles shopping, oavsett om det är inomhus på köpcentret eller utomhus på en populär shoppinggata. Bär på bekväma skor och kläder så att promenaden är trevlig, även om det innebär att man blandar sig och skryter med publiken.
• Löpband till räddningen: Är vädret utanför skrämmande? Löpbandet är en härlig alternativ form av promenader. Gör din online shopping från löpbandet och undvik publiken. Om du inte har ett löpband i hemmet är det bra att träffa gymmet när de blir övergivna under semestern.
• Flyger du eller kör över Thanksgiving-brytningen? Dessa långa sedentära sträckor kan göra det en utmaning att vara aktiv. Så här går du 10 000 steg per dag när du flyger och när du är på väg.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stegräkning: En granskning av mäthänsyn och hälsorelaterade tillämpningar. Sportmedicin. 2016;47(7):1303-1315.