Vad att äta innan en maraton
Innehållsförteckning:
Lazy Town - We Are Number One [DANK EDITION] (November 2024)
"Jag kör snart mitt första maraton. Vad ska jag äta i dagarna före?"
Vad du äter i dagarna innan ditt maraton kan göra eller bryta din ras. Att äta för mycket, för lite eller fel mat kan få dig att känna dig trött under maraton eller tvinga dig att stanna i den portala toaletten många gånger.Regel nr 1 av premarathon nutrition är: "Inget nytt för tävlingsdagen." Under dina långa träningslägen borde du ha övat din karbohydrering och experimenterar med olika livsmedel under de dagar som leder fram till dina långa körningar.Så när det gäller dina måltider före maraton, försök inte några nya matar - håll bara fast med dina favoritlånga matvaror som du är van vid att äta och aldrig har fått dina magproblem.
Vilka typer av livsmedel är bäst? Pasta är en traditionell favorit bland maratonlöpare, men andra kolhydratrika alternativ inkluderar bröd, flingor, bagels, potatis, havregryn, quinoa, ris, pizza (gå lätt på osten) och sötpotatis. Det är också viktigt att få lite protein dagen före din maraton, så inkludera en 3-4 oz. servering av fisk, kött eller tofu i din middag. Undvik högfiber- eller gasbildande livsmedel som bönor och alla typer av mat som kan störa din mage eller kan störa sömnen.Om du reser till en ny plats för din maraton, se till att du planerar dina måltider i förväg och se till att din favoritmat är tillgänglig i tävlingsstaden.
Vissa löpare föredrar inte att ta några chanser och packa sina favoritmat att ta med sig. Dagen innan din maraton sprider dina kalorier ut hela dagen, så att du äter något varannan tre till tre timmar. Ät tre normala måltider och två till fyra mellanmål. Omkring 65-70% av dina kalorier kommer från kolhydrater, så försök att tillsätta en extra servering kolhydrater till dina måltider och se till att dina mellanmål är mestadels kolhydrater. Håll dig till hälsosamma alternativ och försök att undvika mycket söta skräpmat. Försök att äta din premaraton middag någonstans mellan 4 pm och 6 pm, så du får gott om tid att smälta innan du går och lägger dig. Om du äter på tidigt sida kan du också ha ett litet mellanmål ett par timmar senare.Var noga med att avsluta din frukost minst 90 minuter före maratonstart. Har inte en stor frukost och hålla fast med mestadels kolhydrater och lite protein. Några exempel på god mat före maratonmat (igen, experimentera inte med några nya livsmedel) inkluderar: en bagel med jordnötssmör; en banan och en energi bar; eller en skål med kall spannmål med en kopp mjölk.
Se även: Vad att äta
När man ska äta
Vad att veta innan du köper en hjärthastighetsmonitor
Här är några användbara tips som hjälper dig att bestämma vilken typ av pulsmätare eller pulsskärm som passar bäst för träningen.
Vad om jag inte kan sova innan jag kör maraton?
Kommer inte att sova natten innan ett maraton påverkar din prestation? Svaret kan överraska dig. Använd dessa steg för att förhindra sömnlöshet före slaget.
Att vara en äggdonor: Vad du måste veta innan du godkänner
Om du överväger att bli en äggdonator, bör du först se till att du förstår vad som är inblandat. Lär dig vad du kan förvänta dig här.
