Ohälsosam mat överraskningar på ditt barns platta

Föräldrar förväntar sig några överraskningar från tid till annan, det är inte alltid lätt att höja barnen.

Dessa överraskningar bör inte inkludera de saker som du sätter på barnets tallrik, men som vi alla strävar efter att ge våra barn hälsosam mat. Det är svårt att undvika skräpmat om det sniglar sig i huset.

Lyckligtvis är det inte för svårt att lära sig om dessa livsmedelskriser.

Överraskningar om sallad

Sallad har fått en dålig rap av vissa människor nyligen eftersom de anser att det är typ av tomt. Inte tomma kalorier, som skräpmat, men tomma, som i det har inte mycket näringsvärde.

En servering av isbergssallat har bara 10 kalorier och inget fett och är verkligen inte en bra källa till vitaminer, mineraler eller näringsämnen. En enda servering av sallad har dock 1g fiber och lite kalium, vitamin A, kalcium och järn.

Mörkgröna bladgrönsaker har lite mer näring, så försök att göra en blandad grönsallad sallad med en låg fetthalt, istället för att bara använda isbergssallat.

Men det faktum att du kan skrymmande mat utan mycket kalorier eller fett på ditt barns tallrik är en bra sak.

Glass och D-vitamin

När vi frågar om ett barns intag av D-vitamin, säger de flesta att de dricker mjölk, äter ost, dricker fortifierad apelsinjuice eller ät yoghurt etc.

Några som inte annars är stora mejerivätare försöker säga att de får sina D-vitamin från glass. Medan den typen är meningsfull, eftersom mjölk innehåller D-vitamin och glass görs med mjölk, är många människor förvånade över att finna att glass faktiskt inte är en bra källa till D-vitamin.

Varför inte?

Glass är gjord med rå mjölk som ännu inte har befästs med vitamin D.

Hög Salt Mat

Studier har visat att de flesta barn får för mycket salt i kosten. Det är inte förvånande, med tanke på att många barnvänliga livsmedel är höga i salt, inklusive:

pizza
bröd
fjäderfän
pålägg
smörgåsar
potatischips och pretzels
soppor
ost
pastarätter
varmkorv

För att undvika att ge dina barn för mycket salt, lära sig läsa matetiketter och undvika högt saltmat, välja mat och märken med lägre mängder salt.

Protein

Föräldrar oroar ofta att deras barn inte får tillräckligt med protein i kosten.

Lyckligtvis får inte mycket få barn tillräckligt med protein i kosten. Även vegetarianer som inte äter något kött kan få mycket protein från bönor, linser och sojamjölk etc.

Pre-teens och tonåringar som försöker lyfta vikter och bulk upp behöver inte heller mycket extra protein heller.

Lågfett kan medföra hög socker

Om det finns en mat etikett som fångar varje föräldrars öga, det är den som säger "låg fetthalt."

Från "fettfri" pudding till "fettfri" salladsdressing, köper dessa produkter till dina barn det låter som att du köper dem hälsosam mat och snacks. Tyvärr, om de inte är "sockerfria", som vissa är, kan de fortfarande ha en måttlig mängd kalorier.

Så att du inte luras jämför du näringsetiketterna för de vanliga, nedsatta fett- och fettfria versionerna av maten.

Ändå gör det inte dem dåliga och de kommer sannolikt att få färre kalorier än ett fylligt alternativ, men faller inte i fällan att låta dina barn äta mer bara för att du tror att de är ett hälsosammare alternativ.

En påse med bakade chips är fortfarande en påse chips.

Sött te

De flesta föräldrar förstår att de borde begränsa sitt barns intag av läsk. Inte överraskande har American Academy of Pediatrics länge rekommenderat att föräldrar inte borde ge barn socker sötad dryck alls, istället uppmuntra dem att dricka fettfri eller fettfri mjölk och om så krävs begränsade mängder 100% fruktjuice.

Även om det är lätt att känna igen läsk och fruktdrycker, eftersom dessa typer av sockersötta drycker, av en eller annan anledning, fortsätter söt te vara ett populärt alternativ i många hushåll.

Tyvärr, förutom att hjälpa ditt barn att bli överkaffeinerade, har sött te mycket tillsatt socker och kalorier. Faktum är att i synnerhet när du beställer sött te i en restaurang är en motsvarande storlek som serveras inte mycket annorlunda när det gäller kalorier, tillsatt socker och koffein som att dricka soda.

Kalorier räkna

Har ditt barn problem med att gå ner i vikt eller fortsätter han att gå ner i vikt trots dina bästa ansträngningar?

Är det aktivt i sport och andra dagliga fysiska aktiviteter som inte hjälper ditt barn att kontrollera sin viktökning?

Medan många föräldrar snabbt kommer att skylla på ett hormonproblem i dessa situationer är det mer troliga problemet att dina barn helt enkelt får för många kalorier. Det kan vara att de äter för många kaloriföda, att deras delstorlekar är för stora, att de dricker för många sockersötta drycker eller att en eller två av sina mellanmål har förvandlats till extra måltider etc.

Hur lätt är det att få för många kalorier? Tänk på en 8-årig tjej som behöver cirka 1200 kcal varje dag, som beställer en Might Kids Meal på McDonald's. En "uppväxt" Happy Meal, om du får det med en McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, en liten pommes frites och fettfri chokladmjölk, hamnar du upp med 790 kalorier, inklusive 270 kalorier från fett och 1150 mg salt. Det är nästan 75% av dagens kalorier i en enda måltid!

Kalorier räknas, oavsett om de är från fett, protein eller kolhydrater, särskilt när ditt barn blir för många av dem och är överviktigt.

Jodfritt salt

Även om bordsalt i Förenta staterna länge har befästts med jod (sedan 1924), är många människor förvånade över att lära sig det:

De flesta märken av havssalt är inte jodiserade (förstärkta med jod)
Kosher salt är inte jodiserat
Bearbetade livsmedel tillverkas vanligtvis med icke-jodiserat salt

Tänk också på att få livsmedel är naturligt bra källor till jod, förutom vissa skaldjur, skaldjur och tang. Jodinnehållet i dessa livsmedel beror på var de fångades eller odlades, eftersom jodinnehållet i havsvatten och jord varierar.

Det är särskilt viktigt att gravid och ammande kvinna får tillräckligt med jod i kosten eller att de tar ett tillägg.