Kalciumtillskott för barn
Innehållsförteckning:
Har dina barn tillräckligt med kalcium i kosten? Vi vet alla att kalcium är viktigt för att bygga starka ben, men vi vet inte alltid hur man ska se till att våra barn får tillräckligt med mat.
Kalkbehov
Föräldrar förvånas ofta av hur mycket kalcium deras barn faktiskt behöver varje dag. American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn som är:
- 1-3 år får 700 mg per dag (ca 2 koppar mjölk)
- 4-8 år får 1000 mg per dag (cirka tre koppar mjölk)
- 9-18 år får 1300 mg per dag (cirka fyra koppar mjölk)
Tyvärr får de flesta barn, särskilt tonåringar, ofta mycket mindre än deras rekommenderade dagliga kalciumbehov.
Kalciumrika livsmedel
Liksom de flesta andra vitaminer och mineraler är ditt barn oftast bäst av att få näring från maten som hon äter och dricker, inklusive kalciumrika livsmedel som mjölk, ost och yoghurt.
Barn kan också få kalcium från nondairy livsmedel, såsom lax, tofu, collard greener, etc., och många kalcium-befästa livsmedel, inklusive många sorter av bröd, apelsinjuice och spannmål.
Många barn dricker inte tillräckligt med mjölk men väljer att dricka juice och läsk istället. Förutom extra socker och kalorier har dessa drycker inga näringsfördelar och tar platsen för drycker som gör det.
Välja ett kalciumtillskott
Om dina barn inte får tillräckligt med kalcium i kosten, kan du behöva ge dem ett kalciumtillskott varje dag. Att välja ett kalciumtillskott kan vara förvirrande, eftersom det finns många olika slag, inklusive kalciumkarbonat, kalciumglukonat, flytande kalcium och mycket mer.
När man lägger till förvirringen förefaller inte de flesta näringsfakta etiketterna innehålla den mängd elementalkalcium som tillägget innehåller, vilket är vad de dagliga rekommendationerna innehåller och de verkar inte innehålla procent av det dagliga värdet (% DV) baserat på AAP-rekommendationerna. % Dv på dessa tillskott är vanligtvis baserat på ett dagligt krav på 1000 mg istället.
Tyvärr innehåller många barns "fullständiga" multivitaminer som säger att de har kalcium i dem inte mycket kalcium och har definitivt inte tillräckligt för att möta ditt barns dagliga behov, vilket förvirrar sakerna ännu mer.
Ett populärt märke av barns multivitamin som tillförsäkrar sig som en "utmärkt kalciumkälla" har till exempel bara 200 mg kalcium, vilket är mindre än en 8 oz. glas mjölk och mycket mindre än de dagliga kraven för ett barn i alla åldrar. Även om det kan vara ett trevligt tillskott för barn som får en måttlig mängd kalcium i kosten och behöver bara en liten ökning, är det svårt för barn som möter de flesta av sina dagliga kalciumbehov med hjälp av ett dagligt vitamin.
Andra kalciumtillskott
Människor har ofta tagit antacida som ett sätt att få extra kalcium i kosten. Barn kan nu också använda detta tillvägagångssätt genom att använda en produkt speciellt formulerad för barn. Även om det marknadsförs till vuxna kvinnor, om du fortfarande söker ett annat alternativ till ett kalciumtillskott för ditt barn, kan du fråga din barnläkare om att ge ditt barn en kalcium mjuk tuggprodukt. Dessa innehåller ofta omkring 500 mg alkaliskt kalcium varje.
Stör Kalciumtillskott med läkemedel?
Kalciumtillskott kan interagera med olika mediciner så det är viktigt att veta vad du tar. Läs mer om interaktioner mellan kalcium och drog.
Behöver jag ta kalciumtillskott med Evista?
Lär dig om Evista är ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla eller förhindra osteoporos för kvinnor efter klimakteriet.
De bästa kalciumtillskott att köpa och vad som ska undvikas
När du köper kalciumtillskott måste du se till att du köper rätt typ av kalcium för maximal effektivitet och absorption.
