Naturliga sätt att lindra förstoppning

Många tror att de borde ha en tarmrörelse varje dag för att undvika förstoppning, men sanningen är att den normala frekvensen varierar mycket från person till person, allt från flera gånger om dagen till tre gånger i veckan. Förstoppning definieras som hård, torr avföring eller med färre än tre tarmrörelser per vecka.

En av de vanligaste magmusklerna i USA, förstoppning påverkar de flesta människor någon gång i sina liv. Vissa människor upplever kortvarig förstoppning, orsakad av tillfälliga förändringar i kost, resor, stress eller operation, medan andra har kronisk förstoppning (kvarstår i flera veckor längre). Om du har kronisk förstoppning vet du säkert hur det kan påverka ditt livs kvalitet väsentligt.

Även om förstoppning kan påverka någon, är det vanligare hos kvinnor och hos personer över 65 år. Det tenderar också att inträffa under graviditet eller efter förlossning, och det kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd eller biverkningen av mediciner (som opioid smärtstillande).

Ett antal studier tyder på att vissa livsmedel och läkemedel kan ge några fördelar.

1) High-Fiber

En diet som är låg i fiber kan spela en roll vid förstoppning. Olöslig fiber, som passerar genom kroppen nästan oförändrad, ger avföring bulk och en mjuk konsistens, vilket gör dem enklare att passera. Mat som är hög i olöslig fiber innefattar hela korn, frukt och grönsaker. Prova kli, brunt ris eller fullkornsbröd.

Löslig fiber löses upp i vatten och bildar en gelliknande substans i tarmarna. Pudon och fikon kan läggas till frukost eller ätas som mellanmål.

Ett annat alternativ är att spruta en tesked av linfrön frön över vilken måltid som helst. De finns i paket i hälsokostaffären eller några livsmedelsbutiker. De har en mild, nutty smak.

Fibertillskott är också tillgängliga, de mest populära är psylliumtillskott som Metamucil. Guargummi och akaciefiber är också populära. Lägga till fiber i din kost gradvis kan hjälpa till att undvika uppblåsthet och gas. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten annars kan fiber ha motsatt effekt och vara förstoppande.

2) Övning

Avgörande för regelbundna tarmrörelser, övning stimulerar sammandragningen av tarmmusklerna, vilket påskyndar passagen av avföring. En regelbunden motion, som kan innebära en daglig promenad, yoga eller simning, kan hjälpa matsmältningssystemet.

Övning hjälper dig också att hantera stress, vilket kan förbättra din matsmältning.

3) adekvat vätskeintag

Att se till att du dricker tillräckligt med vätskor som vatten kan hjälpa vissa personer med förstoppning. Vätskor gör tarmarna mjukare och lättare att passera. De flesta friska människor kan möta deras hydratiseringsbehov från vanliga dricksbeteenden (som att dricka drycker vid måltiden) och genom att låta törst vara deras guide. Om du är tillräckligt hydratiserad, kan dricksvatten inte hjälpa till att lindra din förstoppning.

Vi får inte bara vätskor från vatten. Kaffe, te, juice, frukt, grönsaker, vätskor som används i recept och andra livsmedel och drycker räknas alla i ditt dagliga intag.

4) Probiotika

Probiotika, såsom Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus och Lactobacillus acidophilus, är levande mikrobiella organismer som är naturligt närvarande i mag-tarmkanalen. Några av de sätt som de menas att främja hälsa innefattar att undertrycka tillväxten av potentiellt skadliga bakterier, förbättra immunfunktionen, förbättra skyddsbarriären i matsmältningssystemet och hjälpa till att producera K-vitamin.

Några preliminära bevis tyder på att probiotiska tillskott kan förbättra förstoppning. En studie, till exempel, tittade på effekten av en probiotisk dryck som innehöll en stam av goda bakterier som heter Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter per dag) eller en placebo hos personer med kronisk förstoppning. Den probiotiska drycken resulterade i signifikant förbättring av svårighetsgraden av förstoppning och avföringskonsistens.

En annan studie undersökte effekten av en annan stam av probiotika vid förstoppning hos barn och fann ingen effekt.Åttiofyra barn mellan två och 16 år med förstoppning tog laktulos (ett laxermedel) plus ett probiotiskt tillskott innehållande laktobacillus GG eller laktulos ensam. Efter 12 och 24 veckor var laktobacillus inte mer effektivt än laktulos ensam vid behandling av förstoppning.

5) stimulerande laxermedel

Många växtbaserade laxermedel och "dieter's te" är stimulerande laxermedel eller antitanoida laxermedel. De inkluderar örter som:

• Cascara sagrada
• Rabarber
• Aloe
• Senna
• Senna Tea
• Brakved

Några av dessa örter, som senna, är godkända som överkroppsbehandlingar för förstoppning. Även om de är avsedda att vara kortsiktiga behandlingar, kan de i själva verket bli beroende av dem och använda dem i veckor, månader eller till och med år i taget för att få regelbunden tarmrörelse.

Det är viktigt att du pratar med din primäravårdspersonal innan du tar dem, och de ska inte användas längre än en vecka om inte under medicinsk övervakning. Långvarig användning kan leda till att tarmarna förlorar förmågan att röra sig själv och har kopplats till kronisk diarré, levertoxicitet, kaliumutarmning som leder till muskelsvaghet, hjärtfunktionsstörningar och nedsatt njur- eller leverfunktion. Det har också förekommit debatt om säkerheten för långsiktig användning av senna och dess roll i kolorektal cancer.

6) Biofeedback

Biofeedback-terapi kan hjälpa personer med förstoppning som kommer från bäckens golvdysfunktion, ett tillstånd där bäckensbottenmusklerna inte fungerar ordentligt. Det uppstår som ett resultat av tillstånd som fetma, en förstorad prostata eller efter förlossning.

Biofeedback-terapeuter lär dig hur du bättre kan koordinera muskler som används för avföring (anorektum och bäckenbottenmuskler).

Även om biofeedback bara har undersökts som en behandling för denna typ av förstoppning relativt nyligen, är resultaten lovande. Till exempel jämförde en studie biofeedback (en gång i veckan i fem veckor) till laxermedel (polyetylenglykol 14,6 till 29,2 gram per dag) plus utbildning hos personer med kronisk, svår bäckengolvdysfunktion. Alla deltagare hade tidigare provat kosttillskott plus enemas eller suppositorier men hade inte svarat.

Efter sex månader var biofeedback-sessioner effektivare än laxermedel, med 43 av 54 (80 procent) av biofeedback-patienterna mot 12 av 55 (22 procent) laxerande behandlade patienter som rapporterade stora förbättringar. Fördelarna föreföll vara minst två år.

7) akupressur

Akupressur är en traditionell läkningspraxis som innebär att fingertrycket appliceras på specifika akupunkturpunkter på kroppen.

En punkt som ofta rekommenderas av akupunktörer för förstoppning är "tjocktarmen 4". Även om det inte har studerats för förstoppning, är det ett enkelt hemmedel som kan fungera för vissa människor. Poängen ligger vid muskelns högsta punkt mellan tummen och pekfingret när de sätts nära varandra. Varning: Denna punkt undviks typiskt under graviditeten.

Med din tumme eller långfinger i 90 grader vinkel mot huden, applicera gradvis ökande tryck. Håll i tre minuter. Trycket ska inte vara smärtfritt eller obekväma.

Takeaway

Om du känner trängseln att få en tarmrörelse, sätt inte av på trängseln. Ju längre du försenar när behovet av tarmrörelse slår till, desto mer vatten blir absorberat från avföring och desto hårdare blir det att få en tarmrörelse.

Det finns många rättsmedel som sägs hjälpa till med förstoppning, men det är viktigt att du talar med din vårdpraktiserare innan du använder något botemedel för att vara säker på att det är rätt för dig.