5 sätt att övervinna arbetsmorskligheten

Om du är en arbetande mamma har du upplevt stötets slag när du arbetar med mamma skuldsatser. Arbeta mamma skuld är när något händer som gör att du känner dig skyldig att vara en arbetande mamma. Till exempel kan du känna dig skyldig när du lämnar din lilla gråt vid daghem eller du glömmer något för skolan eftersom du var för upptagen med att tänka på arbete.

Arbeta mamma skuld kan stoppa dig i dina spår och kapa dina tankar. Men när du är en arbetande mamma, har du inte tid eller energin att låta arbeta mamma skuld gör dig till en dys för länge. Ibland finns det en riktigt bra anledning till att du känner dig skyldig, men andra gånger finns det inte.

Vi är här för att hjälpa dig att komma över de tidskrävande arbetsmomentens skuldmoment. Här är fem sätt att hjälpa dig att övervinna arbetsmorskulden så att du kan komma tillbaka till livet ditt.

Sluta följa andra människors regler

På grund av de många mammorna i ditt liv har du en bra uppfattning om vad som gör en bra mamma. Baserat på dessa relationer har du skapat en uppsättning regler som du följer. När du inte följer dessa uppställda regler kan du känna dig skyldig.

Låt oss säga att du vet en mamma som verkar vara superorganiserad och framgångsrik. Så du skapar regler baserade på hennes handlingar. Problemet är att du antar många saker om henne när du ställer in dessa regler.

För att befria dig från att arbeta mamma skuld, glöm dessa regler. Ställ istället regler (eller förväntningar) utifrån dina omständigheter som vem du är, vad dina barn är och dina karriärmål. Nästa gång du känner dig som mamma skuld, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända om jag bryter mot reglerna?" Ditt svar kommer att ge dig tillbaka till din verklighet.

Boka självdöd

Arbetande moderskap är en stor del av din identitet. När du misslyckas och känner dig skyldig över det, speglar den din oförmåga att göra det viktigaste jobbet du någonsin haft. Du är din hårdaste kritiker.

Hur kan du till exempel glömma att det var pyjamadag i skolan? Igen! Du och ditt barn är upprörd och du känner att du inte kan ändra något. Arbetsmomskyldan kan vara outhärdlig.

För att hindra dig från att slå dig själv, reservera självbedömning. Tänk på den större bilden. Kommer ditt barn att fungera dåligt i skolan idag eftersom de inte är i sina PJ? Nej. Ska de vara ledsna för alltid? Nej. Kommer de ihåg den här dåliga erfarenheten fem år från nu? Antagligen inte. Då berätta själv att du är en bra mamma, du kommer att glömma saker och ingen är perfekt.

Ange påminnelser

Du har många ansvarsområden som hanterar en fyrdubblad arbetsbelastning. Du har själv att ta hand om, dina barn, ditt hem och din karriär. Eftersom du är så upptagen är det inte konstigt att när du arbetar med mamma skuldar, så kan det slå dig ut.

Det är dags att bli organiserade. Hitta ett sätt att ställa in påminnelser så att du inte låter saker glida genom sprickorna. Försök att ställa in påminnelser på din telefon som kommer att gå ut några gånger för att påminna dig om att fältresan är imorgon. En rolig planerare hjälper till att göra det vanligt att kontrollera ditt schema varje dag. Eller använd en app, som Trello, för att hålla reda på att göra-listor.

Var villig att ändra och gå med flödet

Du kommer att göra misstag (du har förmodligen gjort många redan). Nyckeln är att lära sig så mycket som möjligt av dem och ändra sedan dina vägar om det behövs. När du går med flödet, istället för att kämpa för verkligheten, känner du dig som en vinnare!

I Byron Katie 2002 års bok, Älskar vad som är, talar hon om fyra frågor som hjälper dig att identifiera tankar som skadar dig (och kan orsaka att du känner dig skyldig). Om du behöver hjälp med att gå med flödet, fråga dig själv dessa frågor för att hjälpa till att övervinna arbetsmorskulden:

1. Är det sant? (Om ja, gå till # 2. Om nej, gå till # 3.)
2. Kan du absolut veta om det är sant? (Ja eller nej)
3. Hur reagerar du eller hur känner du dig när du tror på den tanken? (svaret kan vara att du känner dig skyldig)
4. Vem skulle du vara utan den här tanken?

Vrid sedan tanken runt för att reflektera dig själv.

Låt oss använda PJ-dagen exemplet och din tanke är "Mitt barn kommer att ha en dålig dag eftersom hon inte är i sina PJ.". Är detta sant? Nej. Svaret på fråga nummer tre är att du känner dig skyldig när du tror på den här tanken. Du skulle vara en lyckligare arbetande mamma om du inte trodde det här.

Nu när du vänder tanken kring det är "Du kommer att ha en dålig dag eftersom ditt barn inte är i deras PJ." Är detta sant? Nej, inte när du säger det så, eller hur? Du kan känna dig dum när du tror på den här tanken och utan den här tanken kan du fortsätta med din dag.

Se hur detta fick dig att känna dig skyldig och mer i flöde? Magi.

5. Lär dig att andas djupt

Arbeta mamma skuld kan stressa dig. Det kan utlösa ditt slagsmål eller flygsvar, där du försöker slåss skuldkänslan. Resultatet är att du känner dig paralyserad av smärtan och därmed fastnar.

För att du ska bli fri och känna dig avslappnad, använd en djup andningsträning. Tricket kommer ihåg att faktiskt ta ett djupt andetag.Så att hjälpa dig att bli vana med att ta djupa andetag övar det ofta. På det här sättet när arbetsmomentets skuldmoment slår dig, är du utrustade för att hantera det.

Försök först att hitta ett lugnt utrymme. Om detta inte kan hända, gå vidare till nästa steg. Ta djupt andetag genom att först fylla magen med luft och sedan dina lungor. Oroa dig inte för kroppsbilden just nu eftersom just nu är ett avslappnat tillstånd viktigare än en platt mage. Upprepa sedan.

Du kommer känna dig mer avslappnad om du övar djup andning i fred. Men när du är i ögonblicket med ökad skuld och tar några andetag kan det hjälpa till att skapa utrymme mellan dig och situationen.

Arbeta mamma skuld kommer att hända. Med tiden kommer du studsa tillbaka snabbare och det kommer inte att skada så mycket. Du kommer att känna att du har varit där gjort det. Med dessa tips kommer du att kunna övervinna skuld så att du kan vara den bästa arbetsmamma du kan vara.