Vanliga frågor om 10K Running

Med alla tävlingar finns det alltid en chans att något kommer att gå fel - en skada, garderobsfel eller annan olycka - det gör det svårt för dig att slutföra tävlingen. Men det är viktigt att komma ihåg att det finns en mycket liten chans att det, särskilt med ett kortare tävlingsavstånd som en 10K. Det är mycket större sannolikhet att du kommer att slutföra! Så försök att inte förbrukas med tankar om att inte avslutas. Fokusera på de saker du kan kontrollera och påminna dig om all träning du har gjort för att bli redo för loppet. Ta reda på hur man undviker vanliga racerfel så att du kan placera dig i en bra position att korsa den här mållinjen. Om 10K har en strikt tidsgräns (även om de flesta 10K inte gör det), här är några strategier för att undvika att slösa bort värdefull tid.

5. Ska jag behöva använda en porta-potta?

Du kan vara orolig att du kanske måste använda ett bärbart badrum före eller under loppet och det är definitivt en möjlighet att du måste. Men det finns strategier du kan använda för att försöka undvika att behöva sluta använda badrummet under tävlingen, till exempel att du inte överhettar före tävlingen eller undviker mat som kan orsaka löpareens trots.

Om du tycker att du behöver sluta använda en porta-potty under loppet, här är några tips.

6. Vad om det går under min 10K?

Raser avbryts inte på grund av regn, såvida det inte finns farliga förhållanden, som tändning eller vindar. Så det är viktigt att vara beredd på alla slags väderförhållanden på tävlingsdagen. Du bör försöka träna i regnet under träningen så att du inte stressas om möjligheten på tävlingsdagen.

Innan din tävling, se till att du kan kontrollera väderprognosen, så du kan planera din tävlingsutrustning i enlighet med detta. Kolla in dessa artiklar för tips om hur man klär sig på olika väderförhållanden:

• Hur man klär sig för varmt väderlöpning
• Hur man klär sig för kallt väderlöpning
• Hur man klär sig på regniga löpar
• Tips för racing i regnet

7. Kan jag köra 10K utan träning?

Det är möjligt att köra 10K utan formellt träning för det, men det beror verkligen på din nuvarande träningsnivå. Vissa människor passar tillräckligt för att enkelt köra 10K utan träning, medan andra människor kan vara lidande och svårt att slutföra 6,2 kilometer avståndet.

Om du redan är en aktiv person och har gjort konditionsträning (cykling, simning, promenader, etc.) kan du kanske slutföra det även om du inte har kört regelbundet. Du kanske vill använda en kör / promenad-tillvägagångssätt, vilket innebär att du gör intervaller för löpning och gångintervaller. Om du tar korta vandringar kan du springa för en större andel av tävlingen, i motsats till att du kör utan att stanna för ett avstånd och sedan behöva gå för resten av tävlingen på grund av trötthet. Run / Walk-tekniken är också säkrare för utbildade löpare eftersom promenadstegen minskar bulten på din kropp och minskar risken för skador

Om du fortfarande har lite tid innan 10K, försök inte att klämma på den. Körs väldigt svårt och länge en vecka eller två innan loppet inte kommer att bli bättre förberedd. Din kropp gör inte de fysiska anpassningarna till 10-14 dagar efter träning, så intensiv träning under de två veckorna innan hjälper inte dig. Det kan faktiskt ha motsatt effekt och få dig att känna dig öm och trött på racedagen. Det är bättre att göra två eller tre lätta körningar på cirka 30 minuter under veckan före loppet. Ta sedan en eller två dagar före rasdagen.

Mer Racing Råd:

• Mentala tips för racing
• Hur man har en starkare Race Finish
• Etiquette Tips för Racing