I vilken ordning ska du göra yoga poserar?

Det finns en gemensam uppfattning att det finns ett "rätt" sätt att ordna en yogaklass. Detta är särskilt sant med vissa typer av yoga där ordningsföljden är inställd, vanligtvis på grund av en underliggande princip som styr praxis.

Med Bikram yoga får du till exempel en sekvens av 26 poses (asanas) som du är skyldig att följa. Principen är att genom att göra det kan du fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas istället för att navigera i en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Det liknande ses med Ashtanga yoga där det finns 41 asanas.

Men borde det föreslås att det finns ett "rätt" sätt att ordna asanas eller att en mer friformsinriktning är i sig fel? Det beror till stor del på hur du ser yoga.

Mångfald i Yoga Practices

Yoga är i sista hand om upptäckt. Det är därför instruktörer kallas "lärare" och träningspersoner beskrivs som en "praxis". Med yoga är du avsett att få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan ansöka om din egen praxis. Som sådan är yoga en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.

Det är av den anledningen att ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. Till exempel, i sin bok "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar säger att headstands bör praktiseras i början av en yogaklass. I Pattabhi Jois Ashtanga-övning är headstanden reserverad för den senare delen av 90-minuters primära serien.

Är antingen tillvägagångssätt "rätt"? I slutändan är de båda, och det är den här sorten som håller yoga frisk.

Rationale Sekvensering av Poses

Med det sagt är det praktiska skäl att placera vissa ställningar framför andra. Av säkerhetsskäl ensamma, kommer många lärare att börja en övning med asanas i golvet för att gradvis lossa senor, muskler och ligament innan de startas i stående ställningar.

Andra lärare följer vanligtvis vissa ställningar (särskilt de som inbegriper ryggraden eller huvudfogarna) med förfogande. Till exempel kan en axelställ följas av fisken för att ge en räknare för nacken. På samma sätt, efter en serie backbends, är det ofta trevligt att göra en framåtböjning för att hjälpa till med att släppa ned baksidan.

Men även då finns det inga hårda och snabba regler. Med Iyengar yoga, till exempel, är konceptet pose-counterpose avvisat och betraktas som skadligt för en övning.I stället är klasser strukturerad kring ett visst tema med en som leder till nästa med hjälp av likheten i stället för motstånd.

Välja rätt yoga för dig

Olika pedagogiska stilar lockar olika människor. Om du är någon som föredrar större struktur för din övning, kan Ashtanga eller Bikram vara det bättre alternativet för dig. Om du däremot omfamnar en mer frihetsstrategi kan vinyasa eller power yoga hjälpa till att utöka din övning genom att exponera dig för ett större antal olika ställen.

I slutändan finns det inget rätt eller fel val. Du behöver helt enkelt undersöka vilken typ (eller typer) av yoga talar till dig som individ.

Öva hemma

När du övar hemma kan du styra din sekvens av poses genom att förstätta din avsikt först. Identifiera vad du hoppas kunna uppnå med övningen. En känsla av balans och lugn? En spänning i ryggen? Större kontroll vid andning och rörelseflöde? Genom att ställa upp din avsikt först har de ett sätt att avslöja sig.

Du måste då se till att du går in i träningen på ett säkert sätt. För detta ändamål:

• Börja med försiktig sträckning före uppvärmning med vissa stående ställningar eller solutgångar.
• När du är helt varm kan du flytta dig till djupare ställen som backbends och hamstring sträckor.
• Avsluta träningen genom att kyla ner med några avkopplande ställningar (som framåtböjningar eller mjuka vändningar) innan du går in i savasana.

Oavsett ställning du väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.