Hur man har en bra menopausal erfarenhet

Klimakteriet behöver inte signalera ett slut på ditt liv. I vissa kulturer ses klimakteriet som en tid då äldre kvinnor kan hjälpa till att stödja de yngre kvinnorna när de höjer sina barn. De äldre kvinnorna är vördade för deras visdom och kunskap. Klimakteriet är en tid för frihet och förnyelse - om du har några barn, borde de bli odlade och du är fri från den månatliga besväret med menstruation.

Klimakteriet ordet är en kombination av två grekiska ord som betyder månad och avslutar. Översatt bokstavligen menopaus betyder "slutet av månadstidningar. "Den genomsnittliga kvinnan når klimakteriet om åldern femtio, men det kan variera från trettiotalet till femtiotalet. Vissa faktorer som åldern som din mamma började klimakteriet och miljöpåverkan kan spela en nyckelroll för att bestämma när du börjar uppleva tecken och symtom på perimenopausen.

Perimenopause inträffar i flera år före den faktiska klimakteriet och ibland föregår menopausen av så många som femton år. Några förändringar som signaturperimenopausen innefattar:

• förändringar i ditt menstruationsflöde som kan bli tyngre än normalt eller lättare än vanliga eller oregelbundna perioder
• heta blinkar och / eller nattsvettar är vanliga tecken på perimenopausen
• vaginal torrhet
• sömnproblem
• ökat fett runt midjan

Upp till 75 procent av kvinnorna rapporterar också att de är mer trötta och upplever känslomässiga förändringar och / eller nervositet, depression och humörsvängningar.

Symptomen på klimakteriet

De flesta kvinnor kommer att gå igenom flera år av perimenopausal symptom innan deras perioder slutar. De vanligast kända symptomen inkluderar heta blinkar och nattsvettar. Heta blinkningar uppträder vanligtvis i minst ett år och upp till fem år före menstruationstiden. de kan vara en stor irritation, stör din sömn och det dagliga livet, eller du kan vara lycklig, och för dig kan de helt enkelt vara ett mindre besvär.

När du har en het blixt kan du känna en ökande varmhet, som vanligen börjar i bröstet och stiger upp i huvudet. din hud kan bli varm och röd vilket får dig att svettas, ibland, kraftigt. Heta blinkningar förekommer oftast på natten och kan variera från några sekunder upp till en timme. De kan uppstå upp till tio gånger på en dag och börjar ofta innan du märker några förändringar i din menstruationscykel.

Du kan också börja märka vaginal torrhet som kan lindras med ett vaginalt smörjmedel eller om det är ett allvarligt problem, kan din läkare ordinera en östrogenkräm. Använd aldrig petroleumgel såsom vaselin som ett vaginalt smörjmedel. Petroleumgel kan orsaka skador på kondom och membran, och ökar risken för vaginal infektion.

Andra symtom du kanske börjar märka är huvudvärk och sömnbesvär. Problem att sova och trötthet under dagen kan orsakas av nattsvettar som ibland kräver att du stiger upp och byter ut blötläggda lakan.Du kan också uppleva urininkontinens, torra ögon och svårighetsgrad att koncentrera, bland annat olika symtom.

Vad kan jag göra för att lindra mina menopausala symptom?

Flera alternativ för att minska symtomen på klimakteriet kan försökas. Hormonersättningsterapi startas ofta med östrogen och / eller progestiner. Naturliga läkemedel används ofta, inklusive användning av naturligt progesteron härrörande från sojabönor, svart cohosh eller sojaisoflavoner. Andra naturläkemedel som ofta används är ginseng och fytoöstrogener.

Det finns vissa risker förknippade med användning av HRT, inklusive ökad risk för cancer. Din risk för att utveckla osteoporos kan sänkas genom att du ökar ditt dagliga intag av kalcium till 1500 mg per dag. Om du röker cigaretter, sluta och din risk för både osteoporos och hjärtsjukdom sänks betydligt. Att äta en diet som är låg i fett och kolesterol minskar också din risk för postmenopausal sjukdom. Tala med din vårdgivare för att bestämma den bästa behandlingen för dig.

Övning är känd för att minska svårighetsgraden av menopausala symptom och har den extra fördelen att du avsevärt sänker din risk för hjärtsjukdom och flera typer av cancer. Övning lindrar också stress och förbättrar ofta depressions- och ångestsymptom. Rutinövning ökar också benmassan.

Träna minst trettio minuter på minst tre dagar i veckan och du kommer att känna dig och bli mycket friskare, och du får mer energi än du trodde var möjligt.

Du bör vara medveten om förändringarna innan de händer så att du vet vad som händer när du börjar uppleva symptomen på klimakteriet. Som i allt är kunskap hälften av slaget.