Hur man gör barns ställning för pilates och yoga

Barnets ställning kan göras när som helst under ett träningspass. Använd barnets ställning för att slappna av, sträcka ryggen och släppa höfterna. I barnets ställning kommer du att känna en mild sträcka i underkroppen från nedre delen av ryggen till anklarna. Det passar alla, från nybörjare genom avancerade tränare.

Ursprungligen ett yoga-drag, barns pose är en av övningarna som yoga och pilates delar. I yoga kallas den även Balasana, från sanskrit, bokstavligen bala (barn) och asana (hållning eller sittplats). Det är också känt som barnets vilande pose. Du kan läsa mer om hur Pilates och yoga arbetar tillsammans i Pilates-Yoga Connection.

• Svårighet: Lätt
• Tid som krävs: 5 minuter.
• Kontraindikationer: Undvik denna övning om du har en knäskada som gör det svårt att knäla. Du kommer att vilja undvika det om du har diarré, halsbränna eller är gravid.

Vad du behöver göra barnets poseövning

Barnets ställning är en matutövning. Du behöver en Pilates matta eller vadderad yta. Du kan göra denna övning hemma, i gymmet eller i pilates- eller yogastudio.

Så här gör du barnets poseövning

1. Börja knä på din matta med din rumpa på dina klackar.
2. Med dina tår ihop, öppna knäna åtminstone höft avstånd från varandra.
3. Luta dig fram och drapa din kropp över dina lår så att pannan ligger på golvet.
4. Nå ut dina armar framför dig. Alternativt kan du lämna armarna längs dina sidor. Prova båda och se vilken som är bäst för dig.
5. Andas djupt och slappna av. Släpp alla spänningar som du kan känna i ryggen, nacken eller höfterna. Ge den här träningstiden till jobbet. Det kan ta några minuter att låta din kropp fördjupa sig i sträckan.

Tips för barnets poseövning

1. Tänk på din ryggrad som mjukt vax som förlänger sig över dina lår och droppar jämnt av framkanten och bakdelen av kroppen.
2. Ibland gör en handduk mellan kalven och baksidan av låret den här övningen bekvämare. Om du har obehag med dina fötter när du utför det, lägg en kudde där också. Om du föredrar kan du vila pannan på en kudde, en kudde eller dina händer.
3. Barns pose är en övning du kan leka med (naturligtvis!). Lägg märke till hur på bilden ovan, sträcker personen i förgrunden med ryggen lite smalare än de andra. Detta kan vara värdefullt experiment.
4. Balasana är väldigt mycket som en knäande fostrets position, vilket ett foster förutsätter i livmodern under graviditeten. Detta hördar oss tillbaka till en tid utan stress, svagt flytande säkert och varmt i vår mors livmoder. Du återvänder till början av livet, säkert.
5. I yoga rekommenderas balasana för att lugna hjärnan och lindra stress. Det används ofta efter att ha gjort en mer utmanande ställning, inklusive backböjningar.

1. Child's Pose är en av de 4 Yoga Poses for Back Pain som illustreras av vår Yoga Expert. Dessa fyra drag siktar på att utveckla spinal flexibilitet och stärka kärnan och ryggmärgsmusklerna. Skälen till varför det är bra för ryggsmärta diskuteras i detalj: Barnets ställning för ryggsmärta.