Bioelektrisk impedansanalys: Definition och tips

Bioelektrisk impedansanalys (BIA) är ett sätt att mäta kroppssammansättning baserat på den hastighet vid vilken en elektrisk ström går genom kroppen. Kroppsfett (fettvävnad) ger större resistans (impedans) än fettfri massa och saktar hastigheten vid vilken strömmen färdas. BIA-skalor uppskattar kroppsfettprocent genom att använda bioelektrisk impedansanalys.

Vad är BIA?

Du har antagligen sett kroppsfettvågar på butikshyllor eller online som använder bioelektrisk impedansanalys. Eftersom skalorna kan vara dyra har du säkert undrat vad som är bioelektrisk impedansanalys och är det värt att betala för?

BIA Definition

Medan termen "bioelektrisk impedansanalys" låter ganska komplicerad använder BIA-enheter enkel teknik. BIA mäter hastigheten vid vilken en smärtlös elektrisk ström sträcker sig genom din kropp. Baserat på den hastigheten används en beräkning för att uppskatta fettfri massa. Enheten använder sedan andra data som din längd, dina kön och viktmätningar för att bestämma din kroppsfettprocent.

Olika typer av BIA-enheter

Det finns olika typer av BIA-enheter, men varje enhet kräver två kontaktpunkter. På en handhållen enhet är de två punkterna dina två händer (kallad hand BIA). På en typisk BIA-skala är de två kontaktpunkterna dina två fötter (kallad fotfot bioelektrisk impedansanalys). Det betyder att när du använder enheten placerar du varje fot på en kudde och strömmen går genom kroppen mellan fötterna. Det finns också hand-to-foot BIA-enheter.

Det finns många märken som gör olika typer av BIA-skalor (även kallade bioimpedansskalor), inklusive Omron, Tanita, Fitbit, Polar och Homedics. Många av de nyare modellerna kopplar till en smartphone-app så att du kan följa dina framsteg med tiden.

Priset på din BIA-skala beror på hur sofistikerad produkten är. Vissa vågar använder mer än en frekvens och mer avancerade algoritmer för att ge ett resultat. Och vissa ger segmentfettanalys, vilket innebär att du kan få kroppsfettmätningar för varje ben, varje arm och magen.

Vissa säger att den segmentala fettanalysen (med hjälp av handfot-BIA) är mer exakt eftersom handhanteringsanordningar mäter överkroppen, medan fotfotskalor främst mäter underkroppen.

Är BIA säker?

Om du är nervös för att använda BIA, behöver du nog inte oroa dig. Dessa enheter anses vara säkra för de flesta. Analys av bioelektrisk impedans bör dock inte användas av någon med ett elektroniskt medicinskt implantat, till exempel en hjärtpacemaker. De flesta tillverkare rekommenderar också att produkterna inte används av gravida kvinnor.

Bioelektrisk impedansanalys Noggrannhet

Vissa studier har visat att bioelektrisk impedansanalys är en ganska korrekt metod för att uppskatta kroppsfett. Men dessa undersökningar testar i allmänhet inte de skalor du hittar i butiken. Och experter är överens om att noggrannheten i mätningen beror delvis på enhetens kvalitet.

Dessutom finns det andra faktorer som kan påverka en läsning när du använder en BIA-skala.

• Kroppsvikt. Studier har visat att bioelektrisk impedansanalys kan vara mindre noggrann hos överviktiga människor.
• Hydreringsnivå. Vissa studier har visat att uttorkning kan orsaka fettfri massa (muskel och ben) att underskattas.
• Senaste övningsaktivitet. Hög intensitetsövning kan påverka noggrannheten av BIA-mätningar
• Träningsbelastning. Vissa vågar har en speciell inställning för idrottare som tränar oftare. Inställningarna är avsedda att öka noggrannheten.
• Nylig mat eller dryck intag. Resultaten av några studier tyder på att BIA är mer exakt när det fastnar över natten.

Vissa forskare säger också att etnicitet och miljöfaktorer (som hudtemperatur) kan påverka noggrannheten av BIA-mätningar.

Ska du köpa en BIA-skala?

Även om du får en korrekt läsning på bioimpedansskala representerar numret en uppskatta av din totala kroppsfettprocent. Bioelektrisk impedansanalys ger inte en exakt mätning av ditt totala kroppsfett. De flesta skalor kan inte berätta var fett ligger på din kropp.

Så är det värt att köpa en skala som använder bioelektrisk impedans? För många människor kan det vara. Även om det finns många faktorer som kan påverka noggrannheten i din läsning, kan en BIA-skala som används regelbundet visa förändringar i kroppsfett över tiden. Så även om det faktiska numret kanske inte är perfekt kan du spåra förändringar i din kroppssammansättning med kost eller motion.

Dessutom, om du använder en fitnessspårare av märken som Fitbit, kan du få en skala för att para med enheten och spåra alla dina kroppsuppgifter på ett ställe. Fitbit Aria 2 wi-fi smart skala som mäter vikt, kroppsfett och kroppsmassindex. Siffrorna synkroniseras sömlöst med Fitbit-instrumentbrädan så att du kan se hur siffrorna utvecklas över tid tillsammans med dagliga aktiviteter och dietförändringar.

Eftersom många BIA-skalor erbjuder flera funktioner till en rimlig kostnad och eftersom det är ett snabbt och enkelt sätt att uppskatta kroppsfettprocenten, är kroppsfettvågar som använder bioelektrisk impedansanalys en värdefull investering för många konsumenter.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• O. Androutsos, K. Gerasimidis, A. Karanikolou, J.J. Reilly andC. A. Edwards,. "Påverkan av att äta och dricka på kroppssammansättningsmätningar med bioelektrisk impedans." Journal of Human Nutrition and Dietetics April 2015.
• Ching S Wan, Leigh C Ward, Jocelyn Halim, Megan L Gow, Mandy Ho, Julie N Briody, Kelvin Leung, Chris T Cowell och Sarah P Garnet. "Bioelektrisk impedansanalys för att uppskatta kroppens sammansättning och förändrad adipositet, hos överviktiga och obese ungdomar: jämförelse med dubbel-energi röntgenabsorptiometri." BioMed Central Pediatrics Oktober 2014.
• Dehghan, M. & Merchant, A. T. "Är bioelektrisk impedans exakt för användning vid stora epidemiologiska studier?". Nutrition Journal Juli 2008.
• Siobhan Leahy, Cian O'Neill, Rhoda Sohun, Philip Jakeman. "En jämförelse av röntgenabsorptiometri med dubbel energi och bioelektrisk impedansanalys för att mäta total och segmentell kroppssammansättning hos friska unga vuxna." European Journal of Applied Physiology Februari 2012.
• Demura S, Sato S. "Jämförelser av noggrannheten att uppskatta procent kroppsfett med fyra bioelektriska impedansanordningar med olika frekvens- och induktionssystem av elektrisk ström." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2015.
• Thibault, Ronan et al.. "Noggrannhet av bioelektrisk impedansanalys för att mäta skelettmuskulärmassa." Klinisk näring December 2014.