Vad är Quadriceps-musklerna?

Quadriceps muskler är en grupp muskler på framsidan av låren. Som du kan gissa från namnet finns det fyra distinkta muskler som utgör quadriceps muskler.

De fyra fyrmusklerna har enskilda namn och är placerade i olika positioner på framsidan av var och en av dina tights. Dessa namn är:

• Vastus intermedius: Det här är det djupaste av quadmusklerna, som ligger under de andra tre.
• Vastus medialis: Den här muskeln är placerad på lårets inre del och slutar nära knäskyddet som vastus medialis obliqus (VMO). En svag VMO är ofta förknippad med dålig knäskålsställning och knäsmärta.
• Vastus lateralis: Denna quad-muskeln är placerad på lårets laterala eller yttre del.
• Rectus femoris: Rektusformen är den ytliga muskeln ovanpå låret mellan vastus medialis och laterals.

Quadricepsna är också kända helt enkelt som quads, så om du hör någon som talar om quadsna är det här den muskelgrupp de refererar till.

Vad gör Quadriceps?

Om du sitter i en stol och räkna knäet några gånger, kan du se och känna quadsna i åtgärd på framsidan av låret. När du quads kontrakt, räta de ditt ben på knäleden. Eftersom quadricepsna sträcker sig över knäskålen (patella), hjälper de också till att hålla knäskyddet i rätt läge i ett spår i slutet av lårbenet. En av dina fyra quad muskler (rectus femoris) passerar också höftleden och kan hjälpa till med flexion eller böjning, din höft.

Vanliga skador på Quadriceps

Skada på fyrmusklerna kan och uppträder. Din quadriceps är en stor muskelgrupp, och de är ansvariga för att generera ganska kraft för att hålla dig i gång, spring och trappklättring. Eftersom dina quads också håller knäskyddet i rätt läge kan de utsättas för repetitiva påfrestningar och krafter som kan orsaka skada.

Skador på quadriceps kan innefatta:

• Knähackförskjutning. Ibland rinner din kvadmuskel av benet strax under knäskäret, vilket resulterar i en förskjuten knäskål. Detta är nästan alltid ett resultat av trauma, till exempel en idrottsskada eller fall. Om detta inträffar utförs kirurgi ofta för att reparera de tornade quadricepsna. Efter operationen kan du behöva bära en knäskena och delta i fysisk terapi för att återgå till normal aktivitet och funktion.
• Patellofemoral stress syndrom. Om du har knäsmärta eller svullnad från en skada eller om du har artrit, slutar quadricepsen ibland att fungera korrekt. Detta kan resultera i ett tillstånd som kallas patella femoral stress syndrom. Detta händer när quads inte kan hjälpa till att hålla knäskålen i rätt läge, vilket resulterar i smärta och svårigheter att gå eller springa.
• Iliotibialbandfriktionssyndrom. Detta tillstånd orsakas av en oregelbunden gnidning av ditt iliotibialband när det passerar sidokanten av knäskäret. Detta kan hända om dina fyrhjulingar är svaga eller täta och kan orsaka smärta och begränsad funktion i din gång- eller körförmåga.

• Paresis och förlamning. Din quadriceps kan bli försvagad på grund av ryggmärgsskada eller stroke (neurologisk svaghet i en muskel är ett tillstånd som kallas pares). Lågryggsmärta kan leda till en knäppt nerv vid ländvägsnivå 3 som kan orsaka svaghet i quads. Detta är vanligtvis ett allvarligt tillstånd, och du bör genast se din läkare för att bedöma situationen och ta hand om detta.

Om du har problem med någon del av låret eller knäet och känner att dina quadriceps kan vara orsaken, kan ett besök hos din läkare eller PT vara för att få saker att checkas ut.

Funktionsförlust från skadade Quadriceps

Om du skadar din quadriceps muskel eller muskler kan du ha problem med funktionell rörlighet. Du kan bli förvånad att lära dig att dina quadriceps muskler hjälper dig att flytta runt i sängen. De samarbetar för att hjälpa dig att skotta din botten medan du ligger och de kan hjälpa dig att rulla i sängen.

Quadriceps muskler är också mycket aktiva när de stiger från en stol. De hjälper till att räta ut knäet, vilket är viktigt att stiga upp från sittande ställning. Quadsna är också en stor muskelgrupp ansvarig för att gå upp och ner trappor.

Som du kanske har gissat är quadriceps-muskelgruppen också avgörande för att gå och springa. Fyrhjulen hjälper dig att hålla dig framåt medan du går och springer, och de förhindrar att du faller när du står stilla. Svaghet i quads kan leda till abnormiteter i gången, och du kan behöva en hjälpmedel som en käpp eller rullgardin för att hjälpa till med normal gång, om dina fyrhjulingar inte fungerar som de ska. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilken enhet som passar dig om du behöver en efter en quad-skada.

Kan jag utföra övningar för min Quadriceps?

Om du lider av skador på din quadriceps, kan din läkare hänvisa till fysisk terapi för att förbättra funktionell rörlighet och förbättra styrkan och flexibiliteten hos quadriceps. Din fysioterapeut kan erbjuda förslag på rätt övningar för dig att utföra för att hjälpa ditt specifika tillstånd.

Grundläggande knä rörlighet övningar fokuserar på quadriceps styrka och rörlighet och stretching övningar för quads hjälper till att förbättra flexibiliteten i muskelgrupp.

De viktigaste typerna av övningar som du kan utföra för att förbättra din quadriceps funktion är:

• Styrka: Eftersom quadriceps muskler korsar både höft och knä, är övningar som involverar knä och höft väsentliga för att förbättra styrkan hos quadsna. Enkla knästärkande övningar kommer att rikta sig mot quads, och avancerade höftstärkningsövningar kommer också att innehålla en hel del quadriceps-arbete.
• Flexibilitet: Det finns många enkla sträckor att göra för att förbättra flexibiliteten hos dina quadriceps muskler. Basic quadriceps stretching kan göras, och handduk quadriceps stretch är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp.
• Balans och proprioception: Balans och proprioception övningar fokuserar ofta på quadriceps eftersom dessa är väsentliga för att hålla dig uppriktig och balanserad. Basic balans övningar kan också bidra till att förhindra fall, och avancerade balans övningar kan användas för att behandla quad skador och knäsmärta.

Var noga med att checka in med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna din quads.

Ett ord från DipHealth

Om du känner smärta i lårens framsida efter en skada, kan du ha gjort något för dina quadriceps. Ofta är skador på quads lätt att rehab; lite vila och lite sträckning är allt som krävs. Andra gånger kan en quadriceps skada vara allvarlig, så kolla in med din läkare om du har skadat framsidan av låret. En skada på dina quadriceps kan vara en smärtsam upplevelse. Ett besök på din fysioterapeut kan vara nyckeln till att hjälpa dig att förbättra din quadriceps funktion för att snabbt och säkert återgå till normal funktionell rörlighet.