Vad är Quadriceps Muscle?
Innehållsförteckning:
Lårets muskler (November 2024)
Quadriceps muskler består av fyra stora muskler på framsidan av låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. "Quads" är kraftfulla muskler involverade i rörelse och framdrivning. Övningar som förbättrar quadriceps muskler är benpressar, squats och benförlängningar.
Anatomi
Rektus femoris har sitt ursprung på höftbenets iliac ryggrad. De andra quadriceps-musklerna har sitt ursprung på lårbenet. The vastus lateralis härstammar på lårbenets laterala yta, vastus intermedius på den främre ytan och den vastus medialis på medialytan. Alla fyra kvadraterna sätter på patella (knäskålen) via quadriceps senan och på tibial tuberosity via patellar-ligamentet. Rektus femoris täcker delvis de andra tre quadricepsna. Den femorala nerven innervates quadsna och de får blodförsörjningen via den laterala lårbenen kringflexartären.
Vad Quadriceps-musklerna gör
Quadricepsna alla arbetar för att förlänga (räta) knäet. The rectus femoris böjar också höften, The vastus medialis addukterar låret och sträcker sig också och roterar externt låret och stabiliserar knäskyddet.
Du använder quads när du räker ett böjt knä. I vardagen hjälper de dig att stiga upp från en stol, gå, klättra upp trappor och squat. De används för att gå och springa i början av ett steg och använda sig väsentligt när de går nedförsbacke. De får en riktig träning med cykling, och cyklister har välutvecklade quads. Fyrhjulen används i hopp och sport som basket som kräver hopp.
Quadricepsna är antagonister mot hamstring och gluteal muskler, som gör mer av det tunga arbetet i att springa och gå. Täta quads kan ha en effekt på de antagonistiska musklerna.
övningar
Sprinting, cykling och trappklättring ger quads en naturlig träning. Sammansatta övningar för quadriceps inkluderar sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress och Smith Machine squats. Isolationsövningar för quads inkluderar benförlängningar och träningsmaskiner för inre lår och yttre lår.
- Quadriceps Förstärkning Övningar: Dessa övningar används i fysisk terapi för att förbättra quads funktion.
sträckor
Tight quadriceps kan orsaka obalans med hamstrings och gluteal muskler. Löpare och cyklister kan uppleva snäva quads. Uppvärmning i en lätt takt kan hjälpa till att lindra snabba quads, men att använda sträckor är vanligt.
- Tre Quadricep Stretches: Stretch stående eller liggande.
- 8 Yoga poserar som sträcker dina quads: Flyttar till nybörjare genom avancerade yogier.
skador
Löpare utvecklar ofta en obalans mellan starka hamstringsmuskler och mindre utvecklade quadriceps. En dras eller ansträngd quadmuskel kan resultera, ofta under en plötslig acceleration, sprint eller sparkande verkan.
- Quadriceps drag och tårar: Symptom, första hjälpen, behandling och förebyggande.
Pallfärgsändringar: Vad är normalt och vad som inte är
Det är vanligt att vara orolig när du ser förändringar i din palls färg. Innan du blir orolig, lär du dig vad som är typiskt med IBS.
Vad händer med en Quadriceps Tendon Rupture
Medan en komplett quadriceps tendonsbrott är relativt ovanligt hos friska människor kan idrottare vara benägen för partiella tårar.
Vad är Quadriceps-musklerna?
Lär dig om quad musklerna, inklusive hur din fysioterapeut arbetar för att behandla skador på dina quadriceps.
