Hur man tar över pinsamma ögonblick på gym

Ta upp frågan om pinsamt stunder i gymmet och det är fantastiskt de historier du hör. Det är uppenbart att gymmet är en utmärkt plats för pinsamma stunder.

Svettiga människor som klappar med stora tunga maskiner kan ha roligt, pinsamt, ibland katastrofala konsekvenser.

Oavsett om det passerar gas i yogaklassen eller krossar dig själv på huvudet med en vikt, kan du satsa på att någon annan har gjort det. Listan nedan täcker inte alla situationer, men du hittar tips och tricks för hur du undviker pinsamt stunder i gymmet.

1

Passerar gas

Bild det: Du är i en dödlig tyst yogaklass. Du andas, du är nedåtgående och hundar - nu är du pussar. Ännu värre, det är tillräckligt högt för att riva tyget i rymdtidens kontinuum.

Farting kan hända någonstans men aldrig är det vanligare än på gymmet. Allt som störtar får din tarmar att röra sig upp, vilket ofta leder till oväntade och ostoppliga gasutsläpp.

Hur man handskas:

• Låta det aldrig hänt. Detta är det mest populära valet, speciellt om du vill avsluta din träning.
• Skratta bort det. Om folk märker, säg vad min mormor säger: "Mer utrymme än det finns!" Eller min mans favorit, "Finns det en anka här?"
• Var artig. Ursäkta med en snabb, "ursäkta mig" och aldrig tänka på det igen.

2

Faller av löpbandet

Gå eller kör på någon rörlig yta, som en löpband, och du ökar dina chanser att krascha och bränna. Faktor i iPod, vattenflaskor och handdukar och du lägger till fler uppgifter och föremål som stör din förmåga att gå rakt.

Om du faller och du inte är skadad, räkna dig själv tur och ge dig själv poäng för att underhålla andra gym-goers.

Hur man undviker det:

• Gör inte flera uppdrag. Om du behöver snabba fram en låt eller ta en drink, tryck pausknappen.
• Stoppa löpbandet. Om du behöver en paus, hoppa inte på sidorna medan bältet fortfarande rör sig - det är så många pinsamma stunder som händer.
• Var uppmärksam. Zoning ut är bra så länge du kommer ihåg att du är på en stor maskin med ett rörligt bälte. Fokus kommer att hålla dig säker.

3

Gymmaskinsförvirring

Gymmet är en mystisk plats, full av glänsande maskiner som inte är meningsfulla för det blotta ögat. De flesta av oss har antagligen kontaktat en ny maskin och började trycka på knappar, bara för att finna att det inte går.

Om du har gjort det har du förmodligen känt ögon som bränner in i dig när du kämpade med den här udda kontraktionen, men det finns sätt att undvika förlägenhet.

Hur man undviker det:

• Fråga någon. Fråga en anställd eller personen bredvid dig för råd. De flesta människor är glada att hjälpa till.
• Du föddes inte med denna kunskap. Vuxna är svåra på sig själva och tror att de borde veta allt. Alla måste lära sig hur man använder dessa maskiner, så sparka inte själv för att inte veta.
• Ta en chans. Var vild och prova den, även om du inte vet vad du gör.

4

Garderobsfel

Om du har tränat i gymmet under en längre tid, det är en bra chans du har sett, ja, kanske mer av någon än du ville.

Split byxor, exponering underkläder, shorts faller bort … det händer. Det lönar sig också att prova dina kläder innan ditt träningspass.

Hur man undviker det:

• Kontrollera dig själv. Försök flytta innan du träffar gymmet för att försäkra dig om att du är täckt.
• Uppdatera din garderob. Gamla svettningar är bra kandidater för att falla eller rippa.
• Smile och springa. Om du har en garderobsfel, ta dig till omklädningsrummet och kasta det förekommande föremålet.

5

Tripping, Slipning eller skada dig själv

Gymmet är en utmärkt plats för skada. Dangling kablar, svängande handtag och andra metalldetaljer gör en oändlig hinderkurs. Lägg till svettiga människor och det är konstigt att vi någonsin gör det genom ett träningspass

Olyckor är vanliga - drabbade muskler, glider eller snubblar - det händer med det bästa av oss, men det är vad du gör med det som räknas.

Hur man handskas:

• Var inte blyg. Om du är sårad, glöm inte att göra en dåre av dig själv och ropa om hjälp.
• Limpa bort med värdighet. Om du är skadad men ambulatorisk, le och slink hem för att återhämta sig.
• Fortsätt. Om din skada är mindre men pinsamt, kom tillbaka till den. På 5 minuter kommer ingen att komma ihåg.

6

Kräkas

Kasta upp på gymmet är vanligare än du tror. Även när du känner till kroppens gränser, trycker du ibland för hårt, eller du är förhastad för att ge din mage den tid det behöver.

Om du känner dig lätt eller illamående, lägg dig ner och lyfta fötterna. Om du behöver puke, fungerar en soptunna i ett lugnt hörn bra.

Hur man undviker det:

• Ät på förhand. Att träna första sak utan mat kan orsaka blodsocker, vilket leder till yrsel eller illamående.
• Ta dig tid att smälta. Ta 1-2 timmar för att smälta en 200-300 kalorimål, längre om du äter mycket protein och / eller fett. Lättare, carb-rika livsmedel smälter snabbare.
• Lär känna din kropp. Om du är nybörjare, låt dig träna och experimentera för att lära dig hur du ska äta dina måltider.

7

Lyftar för mycket vikt

Att välja rätt mängd tyngd är hård och att vara på gymmet gör oss allt mer konkurrenskraftiga.

Det kan vara bra - du driver dig hårdare än vad du skulle om var själv. Det är en dålig sak, men när du väljer en vikt som är för tung. Du riskerar skada, förlägenhet och en dålig träning.

Hur man handskas:

• Gå lättare. Du kan känna att alla skrattar åt dig, men de är inriktade på sig själv. Byte av vikter betyder att du är smart och vet vad du gör.
• Gör några reps. Om du kan lyfta vikten på ett säkert sätt, gör så många reps som möjligt och ljut sedan upp för att avsluta din uppsättning.
• Fokusera på formulär. Bra form betyder att du inte behöver svänga för att lyfta dina vikter. Koncentrera dig på en kvalitets träning, inte imponera på andra.

8

Svettning i pinsamma platser

Svettning är normalt när du tränar, men vissa människor oroar sig för att de svettar för mycket eller blir generad om svettfläckar dyker upp i obekväma platser.

Svettning är din kropps sätt att kyla sig själv och ingen förväntar sig att du är frisk som en tusensköna i gymmet. Svett visar sig överallt - armhålorna, bröstet, nacken och ja, ibland ljumsken eller bakänden.

Du kan inte undvika svettning, men det finns sätt att göra det bekvämare.

Hur man handskas:

• Använd mörka färger. Svettfläckar kan vara mindre märkbara.
• Bär svett-wicking kläder. Tyger som CoolMax gör att svett kan avdunsta medan bomull suger upp det.
• Se din läkare. Om du tror att din svettning är onormal kan din läkare rekommendera en antiperspirant med receptbelagdhet.

9

Inse att du har två vänstra fötter

Gruppens fitnessrum kan vara en läskig plats om du är ny på det. Det finns rader av människor, hundratals speglar och den höga musiken gör det svårt att höra instruktören.

Vad som är värre är att prova en ny klass och slänga in i andra tränare när du försöker följa rörelserna.

Du måste börja någonstans, men förberedelserna på förhand kan göra din första gång lite lättare.

Hur man undviker det:

• Ta nybörjarkurser. Kolla i klassplanen för att se om de har nybörjevänliga lektioner.
• Berätta för instruktören. Han eller hon kan berätta det bästa sättet att komma igång.
• Titta på träningen. Om rummet har fönster, titta på klassen för att få en känsla för det.
• Prova det hemma. Om det finns en aktivitet du gillar, prova en video för att få grunderna innan du prövar det på gymmet.