Vad anses en bra sluttid för en 5k?

SÅ BLIR DU EKONOMISKT FRI (November 2024)

5K tävlingstider för löpare kan vara ganska subjektivt: Vad är en bra tid för en person kan vara en besvikelse för en annan. Titta bara på de tidigare resultaten för en viss 5K-race (3,1 miles) på webbplatsen för evenemanget. Det kommer att visa tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade i botten.

Vad du säkert kommer att upptäcka är att slutförandetiderna för ett 5K spännvidde är mycket omfattande eftersom det oftast finns en blandning av erfarna, snabba löpare och nybörjare och vandrare. Den vinnande mannen kan slutföra 5K-kursen mellan 13 och 15 minuter och den vinnande kvinnan kan sluta inom 16 till 19 minuter.

Och självklart kan folk som går ta mer än en timme att slutföra. Men över huvud taget är de flesta nöjda om de slutar en 5K på 20 till 25 minuter, vilket innebär att de körs på 6: 26 / mil till 8: 21 / mil.

5K Finish Times:

Första platsen man: 13 till 15 minuter
Första plats kvinnlig: 16 till 19 minuter
Genomsnittlig löpare: 20 till 25 minuter
Vandrare: 45 till 60 minuter

Hur din 5K-tid jämförs

Alla som sa att det är viktigt att ta hänsyn till faktorer som kön och ålder när man jämför 5K-raceresultat. Generellt sett kommer män att klara sig snabbare än kvinnor, och yngre människor tenderar att springa snabbare än äldre. Erfarenhetsnivå kan också göra stor skillnad. En erfaren äldre runner kan faktiskt överstiga en yngre nybörjare, till exempel.

Ett sätt att placera alla 5K-deltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön, är att använda ett system som kallas åldersgräns. Åldersgränsat resultat gör att du kan jämföra dina tider med andra löpare i loppet, liksom till standarden för din ålder och kön. Du kan använda denna åldersgraderade kalkylatorn för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.

Tävla mot dig själv

Om du är en nybörjare, försök att inte hänga på din efterbehandlingstid när du kör din första 5K. Fokusera istället på hur du känner under loppet och speciellt på den otroliga spänningen och känslan av prestation du är tvungen att uppleva när du korsar målstrecket.

När du förstärker mer racerupplevelse, fokuserar du absolut på din prestation, men försök att inte jämföra dig med andra. En bra sak om löpning är att du kan tävla mot dig själv. Många gillar att springa samma avstånd varje år eller några månader så de kan försöka slå sin personliga rekord (PR).Det är ett bra sätt att tävla mot sig själva och mäta sina egna framsteg i stället för att oroa sig för vilka andra deltagare i rasen.

Om du är verkligen nyfiken på vilken tid du kanske kan köra i din 5K, så här kan du uppskatta din 5K-raktid.

5K träningsplaner

Att försöka träna för en 5K du planerar att springa säkert kan hjälpa dig att avsluta på bästa möjliga tid. Om du planerar att köra en 5K, här är några träningsplaner att välja mellan:

5K träningsplan för nybörjare: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för nybörjare som kan springa minst en mil och vill springa kontinuerligt till mållinjen i en 5K-race.
5K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa i fem minuter åt gången och vill bygga upp för att slutföra hela 5K-rasen.
Träna för en 5K i en månad: Detta fyra veckors träningsprogram är inriktat mot nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att köra en 5K i en månad.
5K träningsschema för avancerade nybörjare: Det här åtta veckors schemat riktar sig mot löpare som är lite bortom nybörjare träningsplaner, kan köra 2 mil bekvämt och kan springa 4 till 5 dagar per vecka.
5K träningsplan för mellanliggande löpare: Det här åtta veckors schemat är bra för löpare som redan har kört några 5K-tävlingar och ser fram emot att uppnå en personlig rekord i 5K.
5K träningsplan för avancerade löpare: Detta åtta veckors 5K träningsprogram är för avancerade löpare. Du bör köra minst 4-5 dagar i veckan och kan köra minst 5 miles.