Teen Föräldraskap Tips (13, 14, 15, 16, 17 och 18-åringar)

Tonårsåren är en tid för att ditt barn ska vara redo för livet efter gymnasiet. Du kommer säkert märka att din tonåring kan vara ganska oberoende på många sätt. Men det är också en tid då du märker områden som behöver förbättras.

När du märker att din tonåring kämpar i vissa områden, lär du henne om nya livsförmågor. Och ge henne gott om möjligheter att öva sig ansvarigt och självständigt. Att fokusera på hälsosamma vanor kan nu utrusta din tonåring för att ta hand om sig själv i framtiden.

Dagligt liv

Även om det kommer att finnas tider när din tonåring insisterar på att han vet allt eller att han har alla de färdigheter han behöver för att fungera i vuxenvärlden, finns det en bra chans att hans färdigheter kan använda lite finjustering.

Naturligtvis kommer tonårsåren med många nya möjligheter också. Att få körkort och få deltidsarbete är bara några av de milstolpar som ger dina tonårsmöjligheter möjlighet att öva sig ansvariga.

Under tiden är det viktigt att lära din tonåring hur man tar hand om sig själv och hur man utför vardagliga aktiviteter som förbereder honom för framtiden.

Diet & Nutrition

En väl avrundad diet baserad på USDA-riktlinjerna bör hjälpa din tonåring att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler som han behöver. Ungdomar kommer sannolikt att falla under de dagliga rekommenderade kvoterna för kalcium, järn, zink och vitamin D.

Om inte blodprov och en barnläkares utvärdering visar en viss brist, är det att föredra att få näringsämnen från mat snarare än kosttillskott.

När det gäller kaloriintag kräver moderat aktiva pojkar:

• 13-åringar behöver 2 200 kalorier
• 14-åringar behöver 2400 kalorier
• 15-åringar behöver 2600 kalorier
• 16-åringar, 17-åringar och 18-åringar behöver 2800 kalorier

Måttaktiva tjejer mellan 13 och 18 kräver 2000 kalorier per dag.

Tonåringar som är aktiva mer än 60 minuter per dag kan behöva mer kalorier medan tonåringar som är stillasittande behöver färre kalorier för att upprätthålla ett hälsosamt kroppsmassindex.

Tonåringar gör många av sina egna matval. Det kan innebära att de kommer troligen att ta snabbmat med sina vänner. Det är viktigt att utbilda din tonåring om att göra bra val.

Håll fokus på hälsa, i stället för vikt. Diskutera vikten av att bränna hans kropp och hjärna.

Håll köket fyllt med friska frukter och grönsaker. Reservera sugary föremål för en tillfällig behandling.

Var på utkik efter dieting och kroppsproblem, speciellt hos tjejer. Tonårsflickor försöker ofta gå ner i vikt och många av dem begränsar matintaget eller börjar bara äta vissa typer av mat. Ätstörningar uppstår ofta under tonåren.

Fysisk aktivitet

Det rekommenderas att tonåringar får 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Aerob träning bör vara den huvudsakliga aktivitetsformen.

Men muskelbyggande övningar, som styrketräning och benbyggande övningar, som hoppning, är också viktiga för god hälsa.

Om din tonåring inte är intresserad av att bli med i ett idrottslag, tvinga inte det. Hjälp henne att hitta något hon verkligen vill göra. Att gå på en daglig promenad eller cykeltur, kajakpaddling eller simning kan vara aktiviteter som hon tycker om mer än att vara på lagsporter.

Även om din tonåring inte är i sport, det finns många aktiviteter som kan få honom att flytta. Du kan också göra fysisk aktivitet en familjeliv. Gå på kvällskväll efter middagen eller gå på vandring på helgerna.

Begränsa din tonårs skärmtid och uppmuntra honom att spendera tid ute. Tala om vikten av att hålla kroppen frisk och prioritera att vara en bra förebild.

Runt huset

Tonårsåren är en kritisk tid för ungdomar att öva sig själv och få större ansvar. Ju mer ansvar de kan ta på nu desto mindre kommer de att kämpa under sin övergång till vuxen ålder.

Ansvar som lärs som tonåringar är:

• Kompletta uppgifter effektivt och korrekt i hemmet, skolan och arbetet.
• Att ta hand om sin egen personliga hygien och ägodelar.
• Visa medkänsla för andra människor.
• Att vara socialt ansvarig i sin dagliga liv och online.
• Styr sina känslor och interagera på lämpligt sätt med människor.
• Förstå att sexuell aktivitet kan leda till konsekvenser.
• Hur man hanterar situationer med ömsesidigt tryck, som att dricka, röka och göra droger.
• Vuxen privilegier som att köra bil eller ha ett bankkonto.
• Håll ett jobb och jobba bra med andra i ett lag.
• Möjligheten att tjäna och spendera pengar klokt.

Se till att din tonåring vet hur man gör viktiga hushållsuppgifter, som tvätt och matlagning av grundläggande måltider. Du kanske vill rotera sysslor ibland för att säkerställa att han har möjlighet att träna med hushållsaktiviteterna som du gör för att behålla hemmet.

Ge dina tonårsprivilegier baserat på hans ansvarsnivå. Om han kan visa dig att han kan lita på hushållsuppgifter, får du större förtroende för att han kan hantera ansvaret för att köra bil eller vara ute med sina vänner utan tillsyn.

Medan din tonåring vill spendera majoriteten av sin tid med sina vänner är det viktigt att insistera på att spendera lite tid tillsammans som en familj. En månatlig familjen rolig natt eller veckovis pizza natt kan vara traditioner du bestämmer dig för att behålla.

Ät måltider tillsammans som en familj när du kan. Detta kan vara ett viktigt sätt att ansluta till din tonåring varje dag.

Hälsa

Det är viktigt för din tonåring att veta hur man bryr sig om sin hälsa. Riskabelt beteende kan vara en av de största riskerna tonåren står inför. Så utbilda din tonåring om de faror han står inför och ta bort privilegier när din tonåring gör dåliga val.

Besöker doktorn

Tonåringar kan fortsätta se sin barnläkare tills de är 21. Årliga hälsokontroller rekommenderas för tonåringar.

Idrottsfysik, akne, luftvägsinfektioner, astma och hudproblem är vanliga orsaker tonåren behöver se sin barnläkare mellan årliga besök.

Det är viktigt att ge tonåringar möjlighet att prata med barnläkaren privat. De kan ha frågor om sex, sexualitet, sjukdomar, alkohol, droger eller andra känsliga problem som de inte är bekväma att prata om framför en förälder.

Barnläkaren bör kontrollera ditt barns kroppsmassindex, ge råd om fysisk aktivitet och näring och ge utbildning om sexuellt överförbara infektioner.

Sexuellt aktiva tonåringar kan rutinmässigt testas för sexuellt överförbara sjukdomar, inklusive klamydia och gonorré, även om de inte har några symtom.

American College of Obstetricians och Gynekologer rekommenderar att tjejer har sitt första gynekologiska besök mellan 13 och 15 år.

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar tonåringar sin andra dos av Meningokock-vaccinet vid 16 års ålder.

Barnläkaren bör också skärpa psykiska problem, såsom depression och ångest. Det är viktigt att ta upp eventuella problem som du kan ha om din tonårs humör eller beteende.

Sova

AAP rekommenderar tonåringar får mellan 8 och 10 timmars sömn varje natt. Tidiga skolstartstider kan göra det svårt för tonåringar att få den rekommenderade mängden sömn.

Deras biologiska klockor får dem att stanna upp senare och sova längre. Detta gör väckandet tidigt mycket svårt.

Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa din tonåring att få tillräckligt med sömn:

• Prata med din tonåring om hennes nattliga rutin. Diskutera vikten av att ge sig tid att varva ner innan hon går och lägger sig. Att läsa eller ta ett bad kan vara bra sätt att varva ner.
• Stäng av elektroniska enheter tidigt. Stäng av smartphones, bärbara datorer och tv-apparater minst 30 minuter före sänggåendet. Låt henne inte sova med en smartphone i hennes sovrum.
• Främja tupplurar. Att somna efter skolan kan störa nattetid.
• Håll din tonåring sova schema konsekvent. Sova in på helgerna eller stanna upp för sent på semestern kommer att avbryta din tonårs biologiska klocka. Upprätta en väckarklocka på skoldagar som inte är mer än en timme senare än skoluppvakningstiderna.

Säkerhet

Det största säkerhetsproblemet tonårens ansikte är deras riskabla val. De kommer sannolikt att vara impulsiva ibland, och tyvärr tar det bara ett dåligt beslut att komma in i en allvarlig olycka.

Motorolyckor är den främsta dödsorsaken för tonåringar i USA. Teens ålder 16 till 19 har en mycket större risk för dödsfall eller skada vid en bilolycka än någon annan åldersgrupp.

Innan din tonåring kommer bakom ratten - eller blir en passagerare med en tonårsdrivare - är det viktigt att förstå de största farorna som leder till tonårsvagnar kraschar. Distraherad körning, hastighet och förarens oerfarenhet är alla faktorer som kan bidra till olyckor i motorfordon i tonåren.

Skapa regler för din tonåring och gör dina förväntningar tydliga. Tala om konsekvenser för hänsynslöst beteende, som att köra för fort eller komma i bilen med någon som har druckit.

Den näst största risken för tonåringens hälsa är våld. Mer än 16 000 tonåringar dör varje år i USA

Enligt Centers for Disease Control and Prevention har nästan en tredjedel av tonåren blivit mobbade eller varit engagerade i mobbning. Och 33 procent av studenterna rapporterade att ha ett vapen (en kniv eller en pistol) minst en gång under de föregående 30 dagarna.

Prata med din tonåring om hur du ska vara säker. Diskutera vad du ska göra om han mobbar eller hur man svarar om han lär sig om en annan student som bär ett vapen. Prata om datingvåld också, eftersom många våldshandlingar förekommer i romantiska relationer.

Självmord är den tredje ledande dödsorsaken för tonåringar. Cirka 1 av 11 gymnasieskolor kommer att försöka självmord. Många fler tonåringar tänker på självmord, men handlar inte om det.

Medan det finns många faktorer som bidrar till självmord, ensamhet, depression, familjeproblem och missbruk kan man placera en tonåring med särskilt hög risk.

Det är viktigt att övervaka din tonårs mentala hälsa. Om du misstänker att din tonåring kan ha en psykisk hälsa eller hon har uttryckt självmordstankar, sök professionell hjälp. Du kan börja prata med hennes barnläkare.

Teknologi

Tekniken spelar en stor roll i tonåringarnas vardag. Det har förändrats hur de daterar, socialiserar och kommunicerar.

Håll dig uppdaterad om de senaste appar, sociala medier och digitala enheter som använder tonåringar. Din tonåring kommer inte att lyssna på dina varningar om du inte är utbildad om riskerna och farorna.

Cyberbullies och sexuella rovdjur utgör trovärdiga risker. Men det är inte de enda hot som din tonåring står inför online.

Folk kan försöka stjäla sin identitet också. Eller hon kan bli inbjuden att delta i bedrägerier eller bedräglig verksamhet utan att ens inser det. Så det är viktigt att utbilda din tonåring om dessa faror.

Det är också viktigt att prata om vikten av att hantera sitt online rykte. De bilder han lägger in, memes han delar, och innehåll han gillar kommer att skapa en permanent registrering av sin verksamhet.

De val han gör online nu kan påverka honom för resten av sitt liv. College antagning tjänstemän, framtida chefer och även framtida romantiska partners kan vända sig till internet för att få information om honom.

Skapa klara regler för din tonårds smartphone och andra elektroniska enheter. Skapa konsekvenser för att bryta reglerna.

Medan du inte behöver läsa varje meddelande som din tonåring skickar, övervaka sin onlineaktivitet. Vet vad han gör online och se till att han fattar hälsosamma val.

Din Tonårs Värld

Det är normalt för din tonåring att tro att världen ibland roterar omkring sig. Faktum är att han kanske tror att han har en "imaginär publik".

Den "imaginära publiken" är en etikett för tonårenas övertygelse om att en grupp anhängare finns som ständigt tittar på och bedömer deras alla drag. Tron härstammar från det större konceptet av ungdomlig egocentrism, att tonåringar tror att världen kretsar kring dem och att alla uppmärksammar hur de ser ut och vad de gör. Detta är en normal fas av social utveckling i tonåren.

Det kan vara irriterande för en förälder att se sin tonåring byta skjortan fem gånger innan han går till skolan, med de flesta av de val som verkar nästan identiska. Men det här är normalt teenagemang.

Förutom att bli mer investerad i sociala relationer, blir din tonåring också mer medveten om sociala frågor. Han kan växa investerat i att hjälpa en välgörenhet eller slåss för en politisk orsak som han tror på.

När din tonåring mognar, spenderar han mer tid på att tänka på sina värderingar. Han kan ifrågasätta sin tro eller hävda att han kommer att leva en annan livsstil än du. Det är en del av separationsprocessen eftersom din tonåring blir sin egen person.

Det är normalt att alla tonåringar känner att de inte passar in ibland. Deras förtroende är också troligt att upphäva. Men för tonåringar som är mobbade och ostracerade är ungdomar sannolikt en särskilt grov tid.

Om din tonåring kämpar för att passa socialt, överväg att få professionell hjälp. Ensamhet och isolering kan leda till psykiska problem.

Det är också viktigt att hålla ögonen på din tonårs stressnivå. Akademiska problem, sociala problem, sportrelaterat tryck och förberedelser inför framtiden kan vara överväldigande ibland.

Se till att din tonåring inte är överplanerad. Nedgång är viktigt.

Tonåringar behöver hälsosam stressreducering och avslappningsförmåga. Proaktivt lära din tonåring hur man känner igen när hennes stressnivå är hög och visa henne hur man hanterar stress på en hälsosam sätt.

Snabba tips

Vare sig din tonåring älskar musik eller han är i sport, stödja din tonårs ansträngningar att vara en individ. Det kan innebära att du tar ett steg tillbaka och inser att din tonårs jobb inte ska uppfylla dina drömmar för honom - hans jobb är att nå sina egna drömmar.

Som förälder är det normalt att känna känsla av sorg när ditt barn växer upp. Borta är de dagar då hon berodde på dig och snart kommer hon att vara ute på egen hand.

Se till att du hanterar dina känslor på ett hälsosamt sätt. Låt inte dina känslor hålla ditt barn tillbaka

Slutligen, kom ihåg att du och din tonåring inte behöver komma överens om allt.Låt honom bli sin egen person och etablera sig som en individ, så länge han gör det på ett säkert sätt.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Beräknad kaloribehov per dag, efter ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå. Dietriktlinjer för amerikaner 2015-2020 Åtta upplagan.
• En toners näringsbehov. HealthyChildren.org. Publicerad 1 mars 2016.
• Rekommenderad immuniseringsplan för barn och ungdomar 18 år eller yngre, USA, 2018. Centers for Disease Control and Prevention. Publicerad 6 februari 2018.
• Tonåringar (åldrar 12-19) - Säkerhet i hemmet och gemenskapen. Centers for Disease Control och Prevention. Publicerad 14 juli 2017.
• Friska sömnvanor: Hur många timmar behöver ditt barn? HealthyChildren.org.
• Ditt första gynekologiska besök (speciellt för tonåringar). Hälso- och sjukvårdssystem för undervunna kvinnor - ACOG. Publicerad maj 2017.