Vad är fysisk inaktivitet?

Att vara fysiskt inaktiv eller stillasittande kan öka dina hälsorisker. Du kanske inte får tillräckligt med fysisk aktivitet hela dagen, särskilt eftersom det fortfarande kan krävas eller uppmuntras att sitta i många jobb, i skolan och i sociala situationer. Lär dig om du kan klassificeras som inaktiv eller stillasittande.

Definitioner av fysisk inaktivitet

I US National Health Interview Survey klassificeras vuxna som inaktiva om de inte rapporterade några sessioner av ljus till måttlig eller kraftfull fritidsaktivitet på minst 10 minuter om dagen. Med den åtgärden rapporterade 25 procent av amerikanska vuxna ingen fysisk aktivitet i fritid och kan anses vara inaktiva eller stillasittande.

En annan definition av att vara stillasittande eller fysiskt inaktiv kommer från de nationella befolkningsundersökningarna i Kanada. Du anses vara inaktiv om du använder mindre än 1,5 kcal / kg / dag i fritidsaktiviteter. Detta motsvarar att gå lite över 1,3 miles (2 kilometer) eller cirka 3000 steg. För de flesta är det en promenad på 25 minuter eller mindre.

Pedometerforskare Katrine Tudor-Locke märker människor inaktiva eller stillasittande om de loggar mindre än 5000 stegmätare steg per dag. Detta stämmer överens med de andra definitionerna, eftersom de flesta kommer att logga 2.000 steg helt enkelt i dagliga aktiviteter runt huset, som att gå från sovrummet till köket till badrummet, i soffan etc.

Du kan vara fysiskt aktiv under en del av dagen, även uppnå de rekommenderade träningsnivåerna, och ändå vara stillasittande under långa perioder. Det sedentära beteendeforskningsnätverket definierar att vara stillasittande som engagerande i ett beteende där du sitter eller vilar och inte utövar 1,5 metaboliska ekvivalenter (MET) eller mer. I jämförelse är 1 MET helt i vila, medan fysisk aktivitet med måttlig intensitet, såsom brisk gång, spenderar 3 till 6 MET.

Är fysisk inaktivitet farlig?

U.S. Centers for Disease Control (CDC) säger "300.000 dödsfall varje år i USA är sannolikt resultatet av fysisk inaktivitet och dåliga matvanor." Fysisk inaktivitet ökar risken för dödsfall från hjärtsjukdom, stroke, koloncancer och diabetes.

Studier av sitta tid är att finna att långa perioder av inaktivitet under dagen kan öka riskerna för sjukdom, även om du får den önskade mängden träning någon gång under dagen. Forskare fann en ökad risk för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och tidig död.

Hur kan du förhindra att vara inaktiv?

För att inte vara inaktiv och för att minska hälsoriskerna rekommenderar hälso-myndigheter som American Heart Association att träna i moderat intensitet för antingen 30 minuter om dagen i fem dagar i veckan eller totalt 2 timmar och 30 minuter per vecka.

Walking är en lätt aktivitet att lägga till din dag. Det kan fungera för att bryta upp sittid och lägga till steg varje timme under hela dagen, och det kan också göras i strid med promenader vid paus, lunch och före eller efter arbetsdagen.

En spårmätare eller träningsband kan visa dig om du får tillräckligt med steg så att du inte är inaktiv. Många ställer upp ett mål på 10 000 steg per dag, vilket är en indikator som du har uppfyllt målet att minska inaktiviteten. Dessutom visar många pedometrar, inklusive Fitbit, "aktiva minuter" där du har flyttat i snabb takt i minst 10 minuter åt gången.

Vissa fitnessband och appar har inaktivitetsvarningar som påminner dig om att gå upp och flytta när du har varit inaktiv under en tidsperiod. De är användbara för personer som tillbringar långa timmar vid stillasittande jobb eller stillasittande fritidsaktiviteter. Att flytta oftare kan bidra till att minska hälsoriskerna vid sittande och fysiska inaktivitet.