5-minuters avokado och ägg toast
Innehållsförteckning:
- Nutrition Höjdpunkter (per portion)
- Ingredienser
- Förberedelse
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Matlagning och serveringstips
- Betygsätt detta recept
ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ഈ രീതിയിൽ ഉണ്ടാക്കി സൂക്ഷിച്ചു നോക്കൂ|| Ginger Garlic Paste ||ep:536 (November 2024)
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 260 Fett 16g Carbs 20g Protein 12g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 260 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 16g | 21% |
| Mättat fett 3g | 15% |
| Kolesterol 186 mg | 62% |
| Natrium 212 mg | 9% |
| Total kolhydrat 20g | 7% |
| Dietfibrer 7g | 25% |
| Totalt socker 3g | |
| Innehåller 1 g tillsatta sockerarter | 2% |
| Protein 12g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 109 mg | 8% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 527 mg | 11% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
Avokado toast har blivit så populär som en frukost eller ett mellanmål. Du kan hitta avokado toast på Instagram och restaurang menyer, men det är snabbt och enkelt att göra hemma.
Steg det klassiska receptet upp ett skår genom att lägga till en extra punch protein med äggröra. Kombinationen av fiber, protein och hälsosam fett fyller, uppfyller och ger mycket näring för att starta dagen.
Avokados är en stor källa till kalium, fiber, hjärt-hälsosamt enomättat fett och folat, medan ägg ger proteiner och mikronäringsämnen som kolin, B-vitaminer och D-vitamin. Stänk av gröna lök och nyknäckt peppar toppar det hela.
Ingredienser
- 1 skiva fullkorns surdegbröd
- ½ liten avokado
- 1 stort ägg
- 1 matsked mjölk
- olivolja spray
- 1 msk gröna lök, hackad
- nyckad krackad svartpeppar
Förberedelse
- Toast surdeg bröd i brödrosten eller i en liten stekpanna över medelvärme.
-
Smash avokado med en gaffel. Sprid över toast.
-
Vispa ihop ägg och mjölk. Spraya oljan i en liten stekpanna och värme över låg värme. Häll ägg i pannan och koka, omrör med en spatel tills den är inställd.
-
Placera ägg med avokado och strö med grön lök och peppar.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Använd glutenfritt bröd om det behövs.
Top toast med stekt eller pocherat ägg istället för förvrängd om du föredrar.
Matlagning och serveringstips
Runda ut måltiden med en servering av färsk frukt för en lätt frukost. Skivade jordgubbar, bär eller äpplen gör ett bra val.
Betygsätt detta recept
Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?Avokado Nutrition Fakta: Kalorier och hälsofördelar
Kontrollera avokado kalorier och se fakta om avokado näring, hälsofördelar, förberedelser och lagringstips tillsammans med enkla avokado recept.
Avokado Olje Nutrition Fakta: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar
Är avokadoolja bra för dig? Kontrollera fakta om avokadoolja när du läser om hälsofördelar, populära användningsområden, tips och recept.
Hälsosam kycklinglever och avokado barnmat recept
Denna läckra och näringsrika kycklinglever och avokado hemlagad baby matrecept är lätt att förbereda och så bra, ditt barn kommer att skära upp det.
