Övningar med nyckelbenet frakturfraktur

Thomas Dahl Orø: Fysisk trening som terapi for rusmiddelavhengige (November 2024)

En brottad nyckelben eller brottad krageben är en vanlig sportskada som vanligtvis uppstår från en anslag till ett fall på en utsträckt arm. Dessa frakturer kan vara partiella eller fullständiga och kräver ofta kirurgisk reparation och immobilisering medan de läker.

Varje fraktur är unik. Det är viktigt att arbeta nära din läkare och fysioterapeut för att utforma ett nyckelbeningsfrakturrehabiliteringsprogram som är specifikt för din skada, träningsnivå och livsstil. I allmänhet är alla rehab träningsprogram utformade för att hjälpa en idrottsman att återfå full rörelse och sedan full styrka för att möjliggöra en återgång till sport säkert och snabbt.

Allt du behöver veta om brutna halsband

Allmänna riktlinjer för Clavicle Fracture Rehab

Följ dessa do's och don'ts när du läker från en okomplicerad nyckelbenet fraktur:

Använd is: Is den skadade axeln i 15 minuter tre gånger per dag som behövs för att minska smärta, svullnad och inflammation.
','
Använd en slinga: Håll din skadade arm i en slinga i tre till fyra veckor efter skada som hjälper till att stödja nyckelbenet när det läker.

','
Se din läkare: Håll din doktors möten och se din fysioterapeut under din rehab.

"}}" ListaB ": {" rubrik ":" inte göra " "objekt": { "lista""
Lyft upp armen: Lyft inte den skadade armen över 70 grader i någon riktning i fyra veckor efter skada.
','
Lyft för mycket: Lyft inte mer än 5 pund med den brotta armen i sex veckor efter skada.
','
Shrug, slouch eller låt dina axlar runda i slingan: När du använder en sling är det viktigt att titta på din kroppsmekanik och behålla korrekt ben och muskeljustering för att undvika framtida problem. Försök att fokusera på bra axelposition.
"}}}" contenteditable = "false">

Fysisk terapi för nyckelbenet fraktur

Du kan hänvisas till fysioterapi tre till fyra veckor efter din skada. Din fysioterapeut tar din historia och gör en bedömning för att se de specifika sätten som hon kan hjälpa din rehabilitering. Dessa kan innehålla:

Smärta: Du kan fortsätta att ha smärta i ytterligare två till fyra veckor. Din fysioterapeut kan rekommendera att använda värme, is eller TENS.

Rörelsesfrekvens (ROM): Din fysioterapeut kan utföra gemensamma mobiliseringstekniker för att återställa gemensam rörlighet och lära dig hur man gör det hemma. Också flera övningar används för att återställa rörelseområdet.

Styrka: Förstärkningsövningar hjälper till att återställa muskel- och benstyrkan förlorad under immobilisering.

Arrvävnadsmobilitet: Om du hade kirurgi för din fraktur, kan din fysioterapeut använda ärrmobilisering och massageteknik och lära dig hur man gör självmassage hemma.

Fysisk terapi kan hjälpa dig att återställa mer snabbt från skada
Klavikelfraktur Standard Rehab övningsprogram

Detta program är utformat för att förbättra funktionell rörlighet hos din axel och arm. Arbeta med din läkare och fysioterapeut för att designa ett anpassat rehab-program som passar ditt tillstånd.

Vecka 1

Standard daglig träningsrutinDu kommer att utföra isometriska eller statiska övningar dagligen. Under isometriska övningar kontraherar du dina muskler utan rörelse. Här är övningarna du kan förvänta dig:

Pendelövning: I denna övning böjer du framåt i midjan och låter din skadade arm hänga ner mot marken. Gör små cirklar med handen och låt momentum flytta din arm runt utan problem. Försök att göra medurs medurs och moturs.

Grip styrka motion: Krama en liten boll (en racquetball fungerar bra) med försiktigt men jämnt tryck flera gånger om dagen.

Isometric triceps övningar: Triceps brachii är muskeln på överarmens övre del som främst är ansvarig för att utsträcka armbågen. Vila din skadade arm på ett bord eller bänkskivan med din armbåge vid 90 grader. Gör en näve och tryck på bordplattan med hela underarmen, från knytnäven till armbågen. Din arm kommer inte att röra sig, men din tricepsmuskulatur kommer att ingå.

Rotator manschett övningar: Musklerna som utgör rotatorkuffen är ofta skadade eller sönderfallna under axelskador. Isometriska interna och externa rotationsövningar ordineras ofta för att återuppbygga styrkan i rotatorkuffchen.

Isometriska axelövningar: Du kan också bli instruerad att göra isometriska axelövningar som inkluderar bortförande, adduktion, förlängning och flexion, med din arm vid din sida.

Under den här veckan kan din fysioterapeut också arbeta på eventuella skador på mjuka vävnader som du kan ha kvar, inklusive muskeltåror, drakar eller påfrestningar.
Vad är mjuka vävnadsskador?
Om du känner till det kan du fortsätta att behålla din övergripande träning genom att använda korsträning och kardiovaskulära övningar, till exempel promenader, trappklättring och stationär cykling under ditt rehabiliteringsprogram.

Veckor 2 till 4

Din fysioterapeut fortsätter att behandla dina mjuka vävnadsskador och identifiera strukturella obalanser orsakade av vår nyckelbenfraktur. Här är några övningar utöver den vanliga dagliga planen:

Börja passiv väggkrypning eller enkel remskiva övningar två gånger om dagen för att bygga axelns rörelseområde. För att få väggen att krypa, gå bara fingrarna upp en vägg så hög som möjligt utan att för mycket obehag i axeln. Varje dag, gör lite mer.

Börja bygga armbågens rörelseområde med lätta svängningar och böjning och räta ut armbågen och handleden.

Veckor 4 till 8

Om du läker väl, börjar du öka ditt rörelseövningsutbud och börja förstärka övningar. Dessa kan innehålla:

Rotationsmanchettutbudet av rörelseövningar fortsätter, men nu kan du lägga lite ljusmotstånd med band eller vikter. Låt smärta vara din guide om hur mycket träning du ska göra. Du bör dock undvika axelhöjd, rotation eller överdriven rörelse.

Du kan börja enkelt axelomrörelser av motion som din fysioterapeut föreskriver.

Veckor 8 till 12

Under denna fas av rehab kommer du att arbeta mot ett fullständigt rörelseområde i alla riktningar. Ditt styrketräningsprogram fortsätter att utvecklas, men du bör undvika tung lyftning. Fokusera på att återuppbygga muskeluthållighet, med lätta vikter och högre repetitioner.

Veckor 12 till 16

Om din fysioterapeut indikerar att du är redo, startar du ett mer aggressivt förstärkningsprogram. Stoppa aktiviteten om du känner smärta, instabilitet eller "fångster" i gemensamma rörelser. Du kan inkludera dessa övningar:

Öka intensiteten i styrketräning övningar.

Börja sportspecifika färdighetsövningar och övningar.

Återgå till specifika sportträning och tävling först när du är klar för aktivitet och din funktionstest visar att din skadade sida är lika stark och flexibel som den oskadade sidan.

Ett ord från DipHealth

Rehabilitering från en fraktur tar tid och engagemang för ditt terapiprogram. För att bibehålla allmänt fitness samtidigt som du återhämtar, väljer du promenader, trappklättring eller handsfree cykling. Du kan vara angelägen om att återvända till sport, men det är bäst att vänta tills du rensas av ditt medicinska team.

Övningar Vetenskapligt beprövade att arbeta med din rumpa

American Council on Exercise beställde en studie för att bestämma hur bäst man ska rikta sig till dina glutes. Lär dig vilka rörelser som kom ut överst.

Är sammansatta övningar bättre än isoleringsövningar?

För de flesta människor ger sammansatta övningar bättre resultat än isoleringsövningar och bör vara kärnan i någon träningsrutin.

Styrketräning Övningar Med Medicinsk Ball

Medicinsk bollen är ett utmärkt verktyg för att bygga uthållighet, styrka och för att lägga till kul på dina träningspass. Lär dig några grundläggande medicinbollövningar för att lägga till dina träningspass.